Chấn thương đuôi không chỉ là đau ở mông. Đau ở khu vực này có thể khiến bạn khó làm các công việc hàng ngày cơ bản như mặc quần áo hoặc ngồi trên ghế. Mặc dù các cơ không trực tiếp kết nối với xương sống của bạn, nhưng việc căng cơ quanh khu vực có thể giúp giảm đau đuôi xương. Bởi vì thương tổn xương chậu thường xảy ra với chấn thương - chẳng hạn như ngã - hãy đi khám bác sĩ trước khi trải dài nếu bạn bị đau đuôi xương.
Video trong ngày
Đọc thêm: Các biện pháp đuôi xoắn giả tạo
Anal Lock
Kỳ lạ như bài tập thể dục này, khóa hậu môn làm giãn cơ co bóp, góp phần vào xương đuôi đau đớn.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Nằm xuống lưng bạn. Bóp cơ vòng hậu môn của bạn như thể bạn đang cố gắng không bị chuyển động ruột. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba đến năm lần liên tiếp, vài lần trong ngày.
Full-Body Bend
Khi bạn uốn cong về phía trước, xương trong cột sống của bạn sẽ giãn ra, giảm áp lực lên xương đòn.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng bằng đôi chân của bạn ở khoảng cách hông. Đem cằm vào ngực và từ từ xoay lưng. Bend đầu gối của bạn một chút để giảm căng thẳng trong cơ chân của bạn. Đưa tay bạn về phía chân càng xa càng tốt, không đau đớn. Giữ từ 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.
Piriformis Stretch
Cơ chế piriformis nằm dưới da thịt của bạn. Sự căng thẳng trong cơ này có thể góp phần làm đau đuôi xương.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quẹo qua chân phải của bạn ở phía trước của trái để chân phải của bạn vuông góc với cơ thể. Thẳng đầu gối trái phía sau bạn. Từ từ đẩy mông về phía sau và hạ thấp mình lên trên cẳng tay. Dừng lại khi bạn cảm thấy mạnh mẽ kéo vào mông phải. Giữ từ 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần trên cả hai chân.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Hít thở Khi bạn hít vào, đưa cằm lên ngực và từ từ quay lưng về phía trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng dọc theo cột sống. Khi bạn hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần.
Tạo dáng của trẻ
Tạo dáng của trẻ là một vị trí tập yoga khác kéo dài phần xương sống dưới và xương sống.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Mang các ngón chân to và gieo đầu gối ra ngoài. Ngồi lại trên gót chân của bạn. Từ từ uốn cong ngực của bạn và hạ thấp nó giữa đùi của bạn cho đến khi trán của bạn đang nghỉ ngơi trên mặt đất. Giữ hai cánh tay của bạn bằng hai bên.Giữ vị trí này trong vài lần thở. Nếu căng quá căng thẳng, đặt một cái chăn nhỏ giữa cái mông và chân của bạn.
Đọc thêm:
Nguyên nhân gây đau ở vùng mông
