Đau có thể phát triển ở nhiều vùng phía sau, kể cả vùng trung lưu. Nếu cơ bắp và độ cứng khớp gây ra đau lưng giữa, việc kéo dài vùng này có thể giúp ích. Độ cứng thường ổn định vào giữa lưng do tư thế và tuổi tác kém. Thực hiện các bài tập kéo dài và chuyển động có thể giúp giảm thiểu những ảnh hưởng này bằng cách nới lỏng các khu vực kín. Một vài bài tập đơn giản tập trung vào sự di chuyển giữa lưng bao gồm ngực, kéo dài, uốn cong về phía trước và ngược lại và xoắn sống.
Video trong Ngày
Ngực căng
Các cơ ngực có thể có rất nhiều để làm gì với những gì được cảm thấy ở phía sau. Tư thế xấu và ngồi lâu và lười biếng trên một vùng máy tính căng thẳng trên lưng. Các cơ ngực thường trở nên quá chặt chẽ để thích ứng với vị trí lõm lặt, và các đoạn ngực có thể giúp chống lại sự kín. Một con lăn bọt, trông giống như một cái phễu bể bơi, là một công cụ tốt giúp cải thiện sự linh hoạt. Một đoạn đơn giản của các cơ ngực bao gồm nằm trên lưng của bạn trên đỉnh con lăn bọt, với con lăn chạy dọc theo chiều dài của cột sống của bạn. Khi cánh tay của bạn được kéo dài ra hai bên, với lòng bàn tay hướng về phía trên, nên kéo nhẹ nhàng qua ngực và phía trước của vai. Làm giãn các cơ này có thể giúp bạn kéo vai xuống và đứng thẳng.
Cắt lùi về phía trước và phía sau
Cải thiện sự uốn cong về phía trước và ngược của lưng giữa cũng có thể làm giảm sự cứng khớp và đau đớn. Một bài tập để làm việc trên những chuyển động này bắt đầu bằng việc quỳ xuống. Cúi lưng lên phía trên trần nhà - làm cho nó tròn - làm việc về phía uốn. Ngả lưng xuống hướng về phía sàn nhà, đi lên phía trước đối diện với hình chữ C, làm việc uốn lùi. Di chuyển giữa vòm miệng và sagging giúp khớp giữa và khớp. Nếu bạn là một phụ nữ lớn tuổi, bạn có thể muốn biết rằng một nghiên cứu trên tạp chí Spine Journal tháng Tám năm 2004 đã phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi có độ cứng cơ cao hơn trong khi uốn khúc lạc hậu so với những phụ nữ trẻ.
Xoắn vòng xoắn
Xoắn, hoặc xoay xương sống ở bên phải và trái, là cần thiết cho nhiều công việc hàng ngày. Một xoắn sống là một căng có thể làm tăng chuyển động và giảm độ cứng, cho phép dễ dàng hơn với phong trào. Bài tập này bắt đầu bằng cách nằm trên lưng bạn với hai cánh tay. Một chân được uốn cong lên ở đầu gối, và một chân là thẳng. Chân cong xoay quanh chân thẳng, xoắn hông và xương sống dưới, di chuyển về phía sàn nhà ở phía đối diện của cơ thể. Bài tập này được thực hiện theo cả hai hướng. Trong bài tập này, kéo dài có thể được cảm thấy ở giữa lưng, xương sườn và hông.
Các biện pháp phòng ngừa
Nếu đau hoặc cứng lại trầm trọng hơn, bạn nên gặp bác sĩ.Không phải tất cả các cơn đau ở vùng ngực là do tư thế và độ cứng không tốt, do đó các căng có thể không phải lúc nào cũng là cứu trợ. Không nên thực hiện căng cứng nếu bạn bị gãy xương lưng hoặc các thương tích gần đây hoặc nếu bạn đang đau khổ. Họ cũng nên tránh nếu bạn có hypermobility - chuyển động quá nhiều trong cột sống của bạn - như kéo dài có thể làm nặng thêm điều kiện này.
