Nếu bạn trải nghiệm cả hai lưng thấp và hông đau, rất có thể là họ có liên quan. Trong một số trường hợp, đau hông là biểu hiện của một vấn đề trở lại mãn tính, giống như đau lưng thấp có thể là kết quả của hamstrings chặt chẽ, cơ bụng yếu hoặc hông không bền. Kéo lưng và hông của bạn có thể giúp bạn nhẹ nhàng tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động để giảm - hoặc có thể loại bỏ - không thoải mái. Trước khi bắt đầu một thói quen kéo dài, yêu cầu nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để giới thiệu các trải dài tốt nhất cho lưng thấp và đau hông.
Video của Ngày
Trẻ Em Gốc>
Tóc của trẻ là một phần tập yoga cổ điển tạo ra phần trên, giữa và lưng dưới của bạn, cũng như những vết thẹo của bạn, là một phần của bạn hip phức tạp. Quỳ xuống sàn nhà với hai bên bàn chân của bạn ép nhau và đầu gối của bạn tách khoảng khoảng cách giữa hai bên hông. Ngồi lại gót chân của bạn và gấp lại phía trước, để phần thân của bạn lên trên đùi của bạn. Đặt trán lên sàn, kéo dài qua phần cổ. Thư giãn hai cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng lên. Nhả vai của bạn về phía sàn, mở rộng qua lưng trên của bạn. Giữ phần căng trong ít nhất 30 giây.
Xương chậu nghiêng
Xương chậu kéo cơ dưới lưng của bạn. Bạn có thể thực hiện chúng trong một số vị trí, bao gồm cả nằm trên sàn nhà, đứng hoặc ngồi trên tường, trên tất cả bốn, hoặc trên một quả bóng ổn định. Để thực hiện nghiêng chậu ở vị trí nằm ngửa, nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà. Bắt đầu với một cột sống trung bình - chỉ có bàn tay của bạn nên phù hợp giữa sàn nhà và vòm của lưng dưới của bạn. Thu hút các cơ bụng của bạn. Nghiêng xương chậu của bạn hướng tới thân mình để làm phẳng xương sống thắt lưng của bạn trên sàn nhà, giữ cho cơ bắp của bạn thư giãn. Giữ nó trong 30 giây.
Xoắn ốc Hip Flex
Có những người hẹp hông chặt chẽ là một vấn đề phổ biến đối với những người cần ngồi nhiều. Các khớp hẹp hông có thể gây đau lưng bằng cách đặt áp lực quá mức lên lưng dưới của bạn. Để căng chúng, quỳ trên một chiếc khăn gấp lại. Đặt chân phải của bạn phẳng trên sàn nhà ở phía trước của bạn, để đùi của bạn là song song với sàn nhà và đầu gối của bạn là uốn cong 90 độ. Đặt bàn tay phải lên đùi để cân bằng. Đặt tay trái của bạn lên hông. Thu hút các cơ bụng và chuyển trọng lượng của bạn về phía trước vào chân phải cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn kéo dài từ phía trước của hông trái xuống đùi của bạn. Giữ nó trong 30 giây trước khi xen kẽ nhau.
Piriformis Stretch
Cơ bụng cá chân của bạn kết nối vùng dưới của cột sống đến phần trên xương đùi và hỗ trợ xoay khớp hông bên ngoài. Kéo dài nó có thể giúp làm giảm đau lưng và hông.Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Thu hút các cơ bụng của bạn. Quẹo qua mắt cá chân trái qua đầu gối phải, và sau đó nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn cho đến khi đùi của bạn thẳng đứng và bê của bạn nằm ngang. Lát ngón tay của bạn đằng sau đùi phải của bạn để giữ nó ở vị trí hoặc vẽ nó gần hơn, làm sâu thêm căng. Giữ nó trong 30 giây, và chuyển sang bên.
