Trong việc đạt được abs tuyệt vời, mọi người thường quên mất việc kéo dài. Sau khi tập thể dục bụng cứng, abs có thể trở nên siết chặt và đau. Tùy thuộc vào các bài tập bạn đã thực hiện, abs dưới của bạn có thể mệt mỏi hơn so với abs trên. Bất cứ nơi nào bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể làm giảm nó với một vài bài tập sau khi bụng căng. Kéo dài sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn và tránh chấn thương, do đó bạn có thể tiếp tục đánh ab ngày thường xuyên của bạn sau khi ngày.
Video của Ngày
Đọc thêm: 10 Hầu hết các bài tập hiệu quả Ab
Cobra Pose
Không có gì cảm thấy khá tốt sau một cuộc tập luyện ab mạnh mẽ hơn là chụp rắn ngựa. Tư thế yoga này kéo dài toàn bộ cơ thể phía trước của bạn.
Bước 1
Nằm trên dạ dày của bạn trên một tấm thảm tập thể dục. Đặt lòng bàn tay lên mền bên cạnh xương sườn trên của bạn, với các ngón tay của bạn bên dưới vai.
Bước 2
Giữ khuỷu tay của bạn nhét vào hai bên của bạn, nhấn qua lòng bàn tay để nâng phần trên của bạn khỏi má. Giữ chân của bạn thẳng và kéo dài ra phía sau bạn.
Bước 3
Nâng lên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng dưới của mình, giữ tư thế cho năm đến 10 hơi, sau đó nhả ra.
Cảnh báo
Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, đừng tiếp tục. Thay vào đó, thử một đoạn khác nhau mà không làm tổn thương lưng của bạn.
- Độ ổn định Độ căng của quả bóng
Lấy quả bóng ổn định và để trọng lực làm tất cả công việc để giảm bớt cơ bắp mệt mỏi.
Bước 1
Ngồi trên một quả bóng ổn định lớn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
Bước 2
Đi bộ chân ra và cuộn quả bóng dưới gáy của bạn để bạn nằm trên quả bóng.
Bước 3
Mở cánh tay ra phía sau và cho phép cơ thể của bạn để lỏng lẻo bóng trên quả bóng. Ở đây trong 5 đến 10 dài, hít thở sâu.
Đứng bụng căng
Nếu bạn thiếu thời gian sau khi tập luyện ab, bạn có thể làm căng mà không có thiết bị.
Bước 1
Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn với nhau hoặc ngoài song song song. Nâng cánh tay lên trên đầu với lòng bàn tay chạm vào hoặc hướng về phía nhau.
Bước 2
Tuck tailbone của bạn hơi, sau đó kéo dài cột sống của bạn lên và phía sau bạn một vài inch cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong abs dưới của bạn. Giữ cho đôi chân của bạn mạnh mẽ và săn chắc để hỗ trợ lưng của bạn.
Bước 3
Giữ cho năm hơi thở.
Mẹo
Bạn chỉ cần cúi lùi một chút trong đoạn này để có được lợi ích.Uốn quá xa có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương.
- Đọc thêm:
Làm thế nào để căng ra cho Đau bụng
