Các latissimus dorsi, thường được gọi là "lats", là cơ bắp lớn nhất. Chúng bắt nguồn từ phía sau của hông và tạo ra hình dạng quạt qua mỗi bên của cơ thể. Nó chạy dọc theo cột sống và quạt ra ngoài dưới xương sọ để cuối cùng gắn trên xương cánh tay. Chức năng chính của nó là mang vũ khí đến cơ thể. Các lats giúp ổn định phong trào nhiều ngày, và do đó có xu hướng được chặt chẽ trên hầu hết mọi người.
Video trong ngày
Vùng ngoài Trải căng
Đoạn trên không là một đoạn kéo dài đơn giản có thể được thực hiện để kéo dài toàn bộ độ dài của lat. Đứng lên cao và đặt một tay lên trên, dùng tay kia nắm lấy khuỷu tay hoặc cổ tay và nhẹ nhàng kéo xuống về phía vai đối diện. Nếu bạn không cảm thấy đủ căng ở đây, bạn có thể uốn cong về phía cánh tay kéo để kéo sâu hơn. Giữ phần căng trong ít nhất 30 giây trước khi chuyển sang phía bên kia.
Ngồi nơi ngồi (Torso Reach)
Vùng ngồi ngồi ngồi đòi hỏi bạn ngồi thẳng với chân ở tư thế bốn (một chân cong với linh hồn của bàn chân của bạn chống lại đùi đối lập, chân mở rộng ra trước mặt bạn), nhấc cánh tay tương ứng với chân cong thẳng phía trên và hướng về phía chân thẳng. Không tiếp cận hoặc nạc tiếp, thay vì uốn cong trực tiếp vào bên cạnh để có được căng lớn nhất có thể của lat.
Độ ổn định Ball Một tay Lat Stretch
Sự ổn định của quả bóng duy nhất cánh tay lat stretch là một sự kéo dài hiệu quả cho toàn bộ cơ. Quỳ xuống sau một quả bóng ổn định và đặt nắm tay phải của bạn, ngón tay cái trỏ lên, trên quả bóng. Từ từ cuộn quả bóng về phía bên phải của cơ thể, cách xa bạn trong khi vẫn giữ cho cơ bụng. Khi cánh tay của bạn nằm sát cạnh cơ thể bạn, nhẹ nhàng nạc vào vai phải của bạn để kéo dài. Giữ căng cho t 30 giây sau đó chuyển sang tay.
