Kéo dài là quan trọng sau bất kỳ hình thức tập thể dục nào dù bạn đang chơi bóng đá, chạy bộ hay đá banh. Tham gia trong 5-10 phút khởi động trước khi tham gia vào các hoạt động, sau đó kéo dài và làm mát sau đó. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích như dây chằng nước mắt.
Video của Ngày
Chức năng dây chằng bên cạnh bên trái
dây chằng hai bên phải nằm bên ngoài đầu gối, chạy từ phần dưới của xương đùi hoặc xương chậu tới phía trước của xương chậu, mặt trước của hai xương tìm thấy ở chân dưới. Các dây chằng bên trên dây chằng có trách nhiệm duy trì sức mạnh và sự ổn định của khớp gối. Một chấn thương dây chằng bên trong bị yếu, bị thương hoặc rách có thể không chỉ gây đau, suy nhược và tê ở đầu gối và chân, mà còn làm khớp đầu gối của bạn bị khóa hoặc đóng băng.
Căng thẳng Heel-to-Butt
Đứng đằng sau một cái ghế hoặc giữ một cánh cửa bằng tay phải của bạn. Đứng với bàn chân của bạn gần nhau và nâng chân trái của bạn từ sàn, gót chân nâng lên về phía mông của bạn. Tiếp cận phía sau bạn và nắm chân trái của bạn. Giữ cho đầu gối trái thẳng hàng với phải và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông. Không kéo dài cho đến nay bạn gây ra đau, nhưng chỉ đi càng xa càng tốt và vẫn cảm thấy một đoạn tốt dọc theo phía trước và bên cạnh đùi căng. Hạ chân của bạn, sau đó chuyển sang bên. Giữ mỗi đoạn trong ít nhất một phút.
Cân gân
Giữ chân của bạn cách chân tường 3 feet, Lây cơ thể về phía trước, đặt tay lên tường ở vai và bước về phía trước với chân phải của bạn. Gót chân trái của bạn sẽ hơi nhô ra khỏi sàn. Giữ mắt cá chân phải ngay dưới đầu gối phải, nhấn gót chân trái xuống, cảm thấy căng qua đầu gối và bê dưới. Giữ phần căng trong ít nhất 30 giây và sau đó thả ra. Lặp lại ở phía bên kia.
