Bạn không phải nhảy thật sự phải chịu cái đầu gối - mặc dù nó chắc chắn khiến bạn gặp nguy hiểm. Như tên cho thấy, đầu gối của người lao động ảnh hưởng đến những người chơi thể thao hoặc luyện tập liên quan đến việc nhảy rất nhiều. Bóng chuyền và cầu thủ bóng rổ là hai trong số những nhóm có nguy cơ cao nhất. Sự căng thẳng liên tục từ hạ cánh sau khi nhảy là những gì gây gân xuống. Khi bạn hạ cánh, đầu gối của bạn mất hàng trăm pound lực lượng, gây ra rất nhiều căng thẳng trên gân nhỏ.
Video trong Ngày
Thuật ngữ kỹ thuật cho đầu gối là chấn thương gai, và nó đề cập đến chứng viêm dây chằng trên đầu gối của bạn. Xử lý sớm, và bạn có thể quay lại làm việc thường xuyên.
Đọc thêm: Các bài tập an toàn cho người bị viêm dây chằng dưới da
Nguyên nhân của ngón tay đùi
Nếu bạn gánh gánh nặng đặc biệt thì gân bạn có thể có được những giọt nước mắt nhỏ khiến nó sưng lên và trở nên đau đớn. Sự viêm dây chằng này được gọi là viêm dây chằng. Ngay khi bạn cảm thấy đau ở đầu gối của mình, bạn nên ngừng tập thể dục và dành thời gian nghỉ ngơi. Tại thời điểm này bạn cũng nên bắt đầu kéo dài.
Quads của bạn trực tiếp kéo gân chày của bạn. Bạn có thể làm cho họ thư giãn bằng cách kéo dài chúng. Cũng có bằng chứng cho thấy việc kéo dài cơ bắp và cơ cổ có thể giúp đầu gối của người nhảy, theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Vật lý trị liệu.
Đọc thêm: Các bài tập lệch tâm cho viêm giác mạc lồiBạn không muốn làm cho thương tích tồi tệ hơn bằng cách kéo quá mạnh. Giữ mỗi căng trong 30 giây.
->
Tập trung vào việc giãn cơ bắp để làm cho mắt cá chân của bạn trở nên di động hơn và giảm căng thẳng đầu gối.
Làm thế nào để:
quỳ xuống trên miếng đệm hoặc bề mặt mềm với một đầu gối. Lấy chân kia và đặt nó trước mặt bạn. Cả hai đầu gối của bạn phải được uốn cong ở 90 độ. Đặt càng nhiều trọng lượng vào chân trước của bạn càng tốt và nghiêng về phía trước, trải dài bê đầu của bạn. Cố gắng đẩy đầu gối trước của bạn vượt qua đầu gối của chân trước mà không để gót chân của bạn rơi xuống đất. Chó đi xuống
Sử dụng tư thế yoga này để tạo ra những con bê và gân kheo cùng một lúc, giết chết hai con chim bằng một hòn đá.
Cách:
Đứng vào vị trí đẩy lên. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy cơ thể bạn trở lại. Đồng thời, dán mông của bạn lên trong không khí và nhìn xuống đất. Giữ xương sống của bạn phẳng và đầu gối thẳng. Cố gắng đẩy gót chân của bạn xuống đất để căng bê của bạn.Đẩy ngực của bạn lên đầu gối của bạn để kéo gân của bạn nhiều hơn nữa. Đứng Trượt Quad
Mở rộng quad của bạn bằng cách kéo dài đơn giản này.
Cách:
Đứng bên cạnh bức tường hoặc một vật cứng chắc khác mà bạn có thể lấy để cân bằng. Đặt một tay lên tường và đá chân đối diện của bạn lên phía mông của bạn. Lấy mặt trước của bàn tay của bạn bằng tay miễn phí của bạn. Kéo gót chân của bạn về phía mông của bạn và giữ nó. Bốn cạnh căng thẳng
Nếu bạn đang gặp rắc rối với căng quad đứng, hãy thử thay thế này mà không liên quan đến sự cân bằng.
Làm thế nào để:
Nằm nghiêng về phía bạn với hai chân xếp chồng lên nhau. Đầu gối của bạn phải thẳng. Bend chân đầu của bạn và mang chân của bạn vào mông của bạn. Tiếp cận với cánh tay trên cùng của bạn và lấy phía trước của shin của bạn. Kéo gót chân của bạn về phía mông của bạn. Bạn có thể tăng căng bằng cách quay lại với đầu gối. Căng thẳng của người đi dạo
Căng thẳng gân cổ mỗi khi tập thể dục này.
Làm thế nào để:
Ngồi trên mặt đất và mở rộng cả hai chân thẳng ra trước mặt bạn. Bend vào chân và đầu gối của bạn vào một bên. Đặt đáy chân của bạn vào bên trong đầu gối thẳng. Tiếp cận với cả hai tay về phía chân của chân thẳng. Một khi bạn đã xong, hãy chuyển chân và căng chân khác.
