Một tấm cơ bắp bên trong gọi là màng ngăn kéo dài dọc theo đáy lồng xương sườn và tách ngực ra khỏi dạ dày. Cơ hoành tham gia vào việc hít thở, tất nhiên, nhưng nó cũng giúp loại bỏ chất thải của cơ thể và giúp ngăn ngừa acid dạ dày sao lưu trong thực quản của bạn. Sự thoát vị hiatal xảy ra khi cơ hoành làm suy yếu hoặc chảy nước mắt tại chỗ thực quản - lỗ hổng trong màng ngăn cho thực quản của bạn rỗng vào dạ dày. Khi điều này xảy ra, một phần của dạ dày nhô ra qua nước mắt. Thông thường, các vết loét hiatal có thể lành mà không cần phẫu thuật can thiệp. Các bài tập và móng làm tăng cơ hoành có thể làm giảm nguy cơ thoát vị hiatal và một số bài tập có thể làm giảm một số triệu chứng.
Video trong ngày
Triệu chứng
Những người có các triệu chứng thoát vị hiatal thường xuất hiện với bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hoặc GERD. Các triệu chứng của GERD bao gồm ợ nóng, ợ hơi, ợ hơi, khó nuốt, nôn mửa thức ăn vào miệng và đau bụng hoặc ngực. Triệu chứng hiatal làm tăng nguy cơ GERD bằng cách phá vỡ các cơ quấn quanh cơ của thực quản, nơi thực phẩm vào dạ dày. Khi cơ vòng thực quản này không hoạt động bình thường, nội dung của dạ dày có thể dẫn lưu thực quản vào cổ họng và miệng.
Điều trị và Phòng ngừa
Căng da nên là một thành phần của một chương trình điều trị và phòng ngừa toàn diện. Điều kiện cơ thể, bao gồm kéo dài và tăng cường cơ hoành và tập thể dục hiếu khí cường độ trung bình có thể làm giảm các triệu chứng của GERD. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới. Hỏi về các phương pháp điều trị y tế, cũng như các bài tập và trải nghiệm có thể giúp thoát vị hiatal.
Nghiêng treo
Sự thoát vị hiatal trượt, loại phổ biến nhất, xảy ra khi các phần của dạ dày trượt vào và ra khỏi hiatus. Khi dạ dày thoát ra khỏi hiatus, cơ vòng thực quản không thể khép lại. Một số đoạn kéo dài có thể thúc đẩy sự chuyển động của dạ dày trở lại thực thể qua thực quản. Giãn với một cánh tay đặt lên một rìa hoặc thanh, lấy và để cho cơ thể treo và căng. Hãy để cơ thể của bạn treo lỏng lẻo và căng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Lặp lại điều này vài lần một ngày để khuyến khích các phần nhô ra của dạ dày của bạn để trượt trở lại vào khoang bụng của bạn.
Kéo dài
Các bài tập kéo giãn nở và tăng cường cơ bắp bụng và hỗ trợ. Các vết nứt có thể giúp bạn, bao gồm các chỗ uốn cong đứng, uốn cong về phía trước ở eo của bạn trong khi đứng và háng mở rộng. Đừng quá căng thẳng. Quá căng hoặc kéo dài quá lâu có thể làm giảm hiệu quả của việc đào tạo sức mạnh từ 4 đến 28 phần trăm và cũng có thể hạn chế sự linh hoạt, theo nghiên cứu của nghiên cứu viên Len Kravitz, Ph.D. từ Đại học New Mexico. Giới hạn kéo dài 30 đến 120 giây để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt.
Hít thở sâu
Hút thở sâu và làm tăng cơ hoành của bạn. Thực hành hít thở tĩnh mạch nhiều lần trong ngày. Nằm phẳng trên lưng, đầu gối hơi cong. Đặt một tay vào ngực và một lần vào dạ dày. Hít thở sâu qua mũi bằng cách sử dụng màng ngăn của bạn. Bạn sẽ thấy bàn tay lên dạ dày của bạn di chuyển lên khi bạn hít vào, nhưng bàn tay trên ngực của bạn nên vẫn yên tĩnh. Hơi thở sâu, làm chặt cơ bụng và giữ bàn tay trên ngực vẫn còn. Lặp lại bốn lần.
Yoga
Yoga thúc đẩy sự thở sâu, sức mạnh và sự linh hoạt và khuyến khích dòng máu tăng cường quá trình lành bệnh. Tránh các tư thế gây áp lực lên vùng bụng của bạn, chẳng hạn như rắn hổ mang, cây cung và cây cầu. Tập trung vào các khoảng cách nhẹ nhàng như ngồi xổm yoga, trong đó bạn nằm trên lưng, tay đằng sau đầu và đầu gối, và nhấc đầu khỏi sàn nhà. Làm đứng đứng như tư thế cây. Tham khảo ý kiến của một giảng viên yoga đã được đào tạo để có được hướng dẫn về các vị trí có thể giúp thoát vị hiatal.
