Cơn đau cẳng chân là phổ biến do có bao nhiêu thời gian người ta chi tiêu trên máy tính. Giữ cổ tay bạn cong lại có thể dẫn đến căng thẳng và đau đớn. Thậm chí có thể phát triển viêm dây chậu trong cẳng tay hoặc hội chứng ống cổ tay. Lăng quấn cổ tay và cẳng chân của bạn trong các môn thể thao như quần vợt và sân gôn cũng là một yếu tố có thể gây ra đau cẳng tay. Kéo dài là cách tốt nhất để làm giảm cơn đau cẳng tay, nhưng trước tiên hãy hỏi bác sĩ để loại trừ tình trạng nghiêm trọng hơn.
Video trong ngày
Chân dài Extensor Đứng
Bạn có thể mở rộng cơ của cẳng tay trong khi đứng bất cứ lúc nào trong ngày. Đứng thẳng lên với cánh tay của bạn ở hai bên, cổ tay của bạn thẳng và các ngón tay của bạn chỉ vào sàn nhà. Kéo vai của bạn trở lại và nhìn thẳng về phía trước để bạn đang đứng với tư thế đúng.
Cổ tay ngược lại để các ngón tay của bạn đằng sau bạn và song song với sàn nhà. Đừng cử động cánh tay của bạn. Bend các cổ tay của bạn cho đến khi các ngón tay của bạn chỉ ra phía trước của bạn.
Vòng cổ tay đứng vững
Vòng cổ tay cổ căng kéo dài các cơ ở phía sau của cẳng tay. Điều này đặc biệt hữu ích cho khuỷu tay của người chơi golf, một điều kiện phổ biến cho người chơi golf nhưng không phải là độc quyền, gây ra đau bên trong khuỷu tay ở đầu cẳng tay.
Để thực hiện việc căng cổ tay cổ tay, giữ cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn. Bend cổ tay phải của bạn trở lên để các ngón tay của bạn hướng tới. Đặt lòng bàn tay trái của bạn vào lòng bàn tay phải và đẩy lên phía tay phải để làm căng. Giữ từ 15 đến 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Căng tay hỗ trợ Căng
Cẳng tay được hỗ trợ sử dụng một cánh tay để căng khác theo cách tương tự như căng cổ tay cổ tay. Bài tập này kéo cẳng tay với bạn ngay trước mặt bạn. Để bắt đầu, mở rộng cánh tay phải thẳng trước mặt bạn và song song với sàn nhà. Rẽ bạn lòng bàn tay để đối mặt với trần nhà. Tay trái của bạn và lấy lòng bàn tay của bạn với ngón tay cái bên trái của bạn quấn dưới ngón tay phải và ngón tay của bạn cuộn tròn quanh đầu ngón tay cái của lòng bàn tay của bạn. Bend lòng bàn tay phải của bạn để nó được hướng về phía trước. Giữ từ 15 đến 30 giây. Chuyển cánh tay.
Xoay cổ tay
Sự xoay vòng tay giúp cải thiện lưu thông máu lên tay, cổ tay và cánh tay, và cải thiện phạm vi chuyển động trong cổ tay bạn. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra phía trước của bạn ở cấp độ vai với bàn tay của bạn trong nắm tay. Xoay cả hai cổ tay vào trong và tạo vòng tròn. Tiếp theo, xoay cổ tay ra bên ngoài.
