Các vòm chân của bạn rất hữu ích khi đóng vai trò giảm xóc. Vì toàn bộ chân không chạm đất, bạn gặp ít căng thẳng hơn trên các khớp và ít kéo mắt cá chân lên. Khi bạn già đi, vòm trong bàn chân của bạn có thể sụt xuống hoặc sụp đổ, làm cho chân bạn phẳng hơn. Điều này có thể gây ra đau đớn và khó chịu khi đi bộ hoặc tập thể dục. Ngoài việc mang đôi giày hỗ trợ nhiều hơn, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường các cơ co kéo trên vòm, được gọi là sau xương chày.
Video của ngày
Toe Raise With Eversion
Nâng ngón chân lên cùng với cử động làm lệch hướng giúp kéo dài và tăng cường các cơ sau của xương chày và có thể được thực hiện trong suốt cả ngày. Bắt đầu bằng cách đứng với chân của bạn hông rộng bên ngoài. Tập trung trọng lượng của bạn vào các cạnh ngoài của bàn chân, cảm giác vòm của bạn nhấc lên một chút. Chậm tăng lên trên đôi chân của bạn, cố gắng tập trung hầu hết trọng lượng vào các ngón chân bên ngoài của bạn và cảm thấy nâng vòm. Kéo đầu gối của bạn một chút với trọng lượng của bạn vẫn tập trung vào các ngón chân bên ngoài của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống mặt đất.
Đi bộ trên bãi biển
Nếu bạn có thể đi đến bãi biển đầy cát, đi bộ trên bãi biển từ 1 đến 2 lần mỗi tuần có thể giúp kéo dài và tăng cường vòm bị sập. Bạn không phải đi bộ một cách nhanh chóng để bài tập có hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào việc mở rộng ngón chân của bạn khi bạn đi bộ và cảm thấy một đoạn ở phía sau của bàn chân của bạn. Giữ chân của bạn phù hợp với đầu gối của bạn, thực hiện các bước cẩn thận cẩn thận.
Khăn Trộn
Tập thể dục khăn tắm giúp kéo dài và tăng cường vòm vòm của bạn. Để thực hiện, đứng bằng một chân ở giữa một chiếc khăn tay. Chà xát những ngón chân của bạn và kéo chúng ra để bó khăn càng nhiều càng tốt. Khi bạn đã chải khăn, sử dụng bàn chân của bạn để kéo khăn ra ngoài. Lặp lại trên chân đối diện.
Cò Stretch
Cò cạo căng liên quan đến việc đứng một chân trên sàn nhà và nâng chân khác lên để tăng áp lực lên chân trên sàn nhà. Bắt đầu bằng cách đứng trên một chân gần một bức tường hoặc đồ nội thất hỗ trợ khác. Hãy tưởng tượng ai đó đang nâng chân của bạn tại vòm của bạn khi bạn nâng chân để đặt ngón chân của bạn trên sàn nhà và tăng áp lực lên gót chân của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây khi bạn cảm thấy cơ bắp chân đang tăng cường. Nhả căng và lặp lại trên chân đối diện.
