Một cái nhú chuột nhấp nháy, còn được gọi là Hội Chứng hẹp Snapping, thường không phải là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây ra một số khó chịu hoặc phiền toái. Việc bấm hoặc há hẹp thường xảy ra nhất là do sự va chạm của cơ hoặc gân trên cấu trúc xương. Nếu không có đau, thì thực sự không cần điều trị. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào, một số miếng đệm hông có thể cung cấp cứu trợ.
Video của Ngày
Chân khâu
Gân ức là những bắp thịt lớn dọc theo lưng đùi của bạn. Để căng chúng, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà gần một ngưỡng cửa và quẹt mông của bạn lên tất cả các cách để tường. Đem một chân lên tường và cho phép một chân khác mở rộng trên sàn thông qua việc mở cửa. Bạn nên cảm thấy một căng nhẹ nhàng ở phần sau của chân được kéo dài lên tường. Ở đây trong 30 đến 60 giây và sau đó thả và chuyển sang hai bên để cơ thể cân bằng. Bạn sẽ phải di chuyển sang phía bên kia của ngưỡng cửa để mở rộng phía bên kia.
Dải băng Illotibial
Vành uốn cong, hoặc dải IT, chạy theo đường chéo dọc theo cạnh ngoài đùi từ hông đến đầu gối. Để căng cơ này, đứng lên và băng qua phần chân bị ảnh hưởng của bạn qua chân kia và uốn cong xuống để đạt đến ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của bạn, hãy để đôi bàn tay của bạn ở phía trước gờ. Giữ ở đây trong 30 đến 60 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Piriformis là một cơ nhỏ ở phần dưới lưng nối với khung xương chậu. Để căng cơ này, nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Đi qua chân của người bị ảnh hưởng trên chân kia để họ băng qua phải lên đầu gối. Tiếp cận bàn tay của bạn xung quanh đùi của đùi chân và kéo nó về phía ngực của bạn. Giữ ở đây trong 30 đến 60 giây và thả ra. Chuyển sang bên.
Vòng đệm hông
