Điều quan trọng là phải làm căng thẳng ngực để cải thiện tư thế của bạn. Có cơ ngực và cơ vai chặt chẽ làm cho cơ co rút ngắn và suy yếu. Kết quả là, vai của bạn trở nên tròn và đầu của bạn rơi xuống phía trước bởi vì cơ ngực và cơ vai của bạn không thể hỗ trợ một trở lại cao, thẳng. Thực hành yoga hàng ngày trong 30 đến 60 phút, hoặc ít nhất một hoặc hai lần một tuần, có thể giúp làm giảm tình trạng ngực, tăng cường cơ bắp và xây dựng cơ bắp để giữ tư thế tốt.
Video trong Ngày
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose là một đoạn phim phù hợp để bắt đầu mở cơ ngực và làm nóng cơ lưng. Đi vào vị trí trên bàn với vai của bạn xếp chồng lên cổ tay và hông của bạn trên đầu gối của bạn. Khi bạn hít vào, hãy vò lưng và để đầu nhìn thẳng vào rốn của bạn. Khi bạn thở ra, hạ bụng, mang ngực lên và nhấc đầu lên. Làm khoảng năm Cat-Cow Poses.
Camel
Camel có thể là một thiết bị mở cơ ngực to. Đứng trên đầu gối của bạn với đầu gối của bạn hai fists-chiều rộng ngoài. Đặt tay trên lưng dưới của bạn với các ngón tay của bạn chỉ lên hoặc xuống. Kéo bụng dưới xuống và hướng xương đòn xuống để bảo vệ lưng dưới của bạn. Mang theo ánh nhìn của bạn trên trần nhà hướng về phía sau của căn phòng khi bạn nhấc lên qua ngực và bóp chặt cánh vai của bạn với nhau. Giữ cho năm hơi thở, sau đó giảm bớt cách của bạn ra khỏi tư thế và ngồi trên gót của bạn cho một vài hơi thở để thư giãn. Để thực hiện các biến thể tiên tiến hơn của tư thế lạc đà, đặt tay lên gót chân thay vì ở lưng dưới.
Mặt Trăng Mặt Trăng
Mặt Trăng Mặt Trăng sẽ giãn cơ quan trọng và cơ nhỏ của bạn và cũng sẽ mở hông của bạn và tạo cân bằng. Thực tập này có và không có bức tường. Bắt đầu ở một vị trí đứng. Đặt tay phải của bạn khoảng 1 đến 5 cm ở phía trước chân phải của bạn. Bạn cũng có thể đặt tay lên một khối Yoga để làm cho việc đặt ra dễ dàng hơn. Đặt bàn tay trái lên hông trái. Cân bằng chân phải và tay phải khi bạn nhấc chân trái lên và di chuyển về phía hông xếp chồng lên nhau. Một khi hông của bạn được xếp chồng lên nhau, hãy chạm tay trái lên cao, di chuyển về phía hai vai xếp chồng lên ngực. Nhìn xuống, hoặc nếu bạn tiên tiến hơn nhìn lên. Thực tập bằng cách sử dụng bức tường và nhấn hông và vai trên cùng của bạn vào tường để giúp chồng chồng và vai của bạn. Giữ tư thế cho ít nhất năm lần thở.
Cầu
Vị trí cầu sẽ căng cơ ngực của bạn đồng thời xây dựng sức mạnh trong quadriceps của bạn. Nằm trên lưng, đầu gối cong và gót chân gần xương ngồi của bạn. Nâng hông của bạn lên trên trần nhà, tạo nắm tay bằng tay và ấn cẳng tay xuống đất. Nâng ngực lên trần nhà và trượt vai dưới ngực.Giữ khoảng cách giữa cằm và ngực để bảo vệ cổ. Giữ cho năm hơi thở.
