Nếu bạn bị đau lưng trên và cổ, cơ hội là đau đớn do cơ bắp chặt. Ngồi quá lâu ở một chỗ - hoặc ngồi hoặc đứng cúi đầu về phía trước - thậm chí là một số hình thức tập thể dục, có thể làm cho cơ bắp đau. Nếu bạn đang trải qua đau lưng trên, hãy kéo cơ lưng trên của bạn sẽ giúp.
Video trong ngày
The Cheer
Ngồi trong một chiếc ghế thoải mái với hai cánh tay treo xuống bên cạnh bạn. Bạn nên ngồi thẳng với vai của bạn nằm trực tiếp trên hông của bạn. Nâng hai tay lên đầu bạn đồng thời giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ khoảng này trong 10 đến 20 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp một đến ba lần một ngày.
Shoulder Blade Squeeze
Ngồi hoặc đứng bằng vai của bạn trực tiếp trên hông và cột sống của bạn thẳng. Áp dụng áp lực bằng cách đẩy khuỷu tay của bạn phía sau cơ thể để mang lại cho cánh vai của bạn càng gần nhau càng tốt. Giữ trong năm giây và thả ra. Lặp lại 10 lần. Bạn sẽ cảm thấy một cơ bắp đùi phía trên của bạn trong khi cố gắng mang cánh tay của bạn lại với nhau trong suốt bài tập này.
Bướm
Bài tập này có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng. Đặt tay trái của bạn lên vai trái và tay phải trên vai phải. Cả hai lòng bàn tay của bạn phải được hướng xuống và nghỉ ngơi trên vai. Để tay bạn ở vị trí và cố gắng mang cả hai khuỷu tay với nhau trước mặt cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một cú kéo ở phía trên của bạn. Giữ căng này trong vài giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 15 lần và thực hiện một đến ba bộ hàng ngày.
Trunk Rotation
Ngồi trên giường, bàn hoặc ghế có lưng thẳng và chân đặt trực tiếp ở phía trước hông của bạn với cả hai chân trên sàn. Đặt tay trái của bạn lên vai phải và tay phải trên vai trái. Bắt đầu xoắn phần trên của cơ thể đầu tiên sang trái, sau đó sang phải. Bắt đầu với vòng quay nhẹ đầu tiên và thực hiện quay lớn hơn như các cơ của phía trên lưng của bạn nới lỏng. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên.
