Dây chằng sau dây chằng là một dây mạnh của mô liên kết xương đùi với xương chày. Dây chằng này là phía sau đầu gối. Căng có thể giúp giữ cho nó linh hoạt và ngăn ngừa thương tích. Méo kéo dài các hamstrings, mà chạy xuống phía sau của bắp đùi đến khu vực đầu gối.
Video của ngày
Chuyển tiếp Bend
The Standing Forward Bend là một bài tập tập yoga kéo dài đến đầu gối và vùng đùi. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và vuốt ve trên đầu. Di chuyển cánh tay của bạn xuống trong một chuyển động quét khi bạn đồng thời uốn cong về phía trước ở hông. Giữ cho đôi chân của bạn thẳng và cố gắng giữ cho lưng trở nên thẳng thắn càng tốt. Nếu bạn có thể đặt tay trên sàn nhà, sau đó làm như vậy. Nếu không, hãy lấy mắt cá chân hoặc điểm thấp nhất trên đôi chân của bạn và giữ trong khoảng từ 20 đến 30 giây.
Dây đeo chỗ ngồi căng
Một dây đeo ngồi được thực hiện trên sàn với đôi chân của bạn ở phía trước của cơ thể. Dây đeo được sử dụng trong đoạn này có thể là dây buộc, khăn hoặc bất kỳ vật liệu linh hoạt khác có chiều dài tương đương. Mở rộng chân của bạn thẳng, nắm các đầu của dây đeo và quấn trung tâm của dây đeo quanh bàn chân của bạn. Lắc lại cho đến khi bạn cảm thấy căng ra sau gối. Giữ từ 20 đến 30 giây và từ từ thả. Bạn cũng có thể làm căng này nằm trên lưng của bạn. Trong trường hợp này, hãy kéo một chân tại một thời điểm và kéo nó lên trong không khí.
Ghế ngồi với dải bên
Ghế ngồi ngồi với độ rộng bên hông phía sau đầu gối và gân kheo với đôi chân của bạn lan thành hình chữ "V". Sau khi di chuyển chân của bạn ra càng nhiều càng tốt, duy trì một lưng thẳng và hạ thân của bạn về phía chân phải của bạn. Tiếp cận như bạn làm điều này và cố gắng lấy chân của bạn. Một khi bạn đã đi càng xa càng tốt, giữ cho 20-30 giây. Chậm tăng và lặp lại ở bên trái của bạn.
