Đau mắt cá chân là bất kỳ điều kiện gây khó chịu ở một trong hai mắt cá chân của bạn. Đau mắt cá có thể là do bong gân hoặc vết nứt, nhưng bạn cũng có thể bị đau mắt cá khi bị nhiễm trùng, viêm khớp hoặc gout. Thiệt hại cho mắt cá của bạn có thể là mãn tính và gây đau trong các hoạt động hàng ngày cũng như trong hoạt động thể chất. Một loạt các bài tập và tập thể dục có thể giúp làm giảm đau và đau trong tương lai của bạn. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục để ngăn ngừa đau mắt cá chân.
Video trong Ngày
Số dư
Bài tập cân bằng một chân có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn và giảm nguy cơ lăn hoặc bong gân mắt cá chân. Nếu cần thiết, hãy đứng đằng sau một chiếc ghế hoặc bàn cho tới khi nào cân bằng được. Bạn cũng có thể giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn để cân bằng. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn trên một chân để phần dưới chân của bạn ở dưới mặt đất và uốn cong ở góc 90 độ. Cân bằng chân khác trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại 5 lần. Hoàn thành một bộ năm lần lặp lại cho mắt cá chân khác của bạn. Bạn có thể đầu tư vào một hội đồng quản trị lung lay tại một cửa hàng tốt hỗ trợ địa phương. Điều này có thể được sử dụng để giúp bạn tăng cân bằng khi cân bằng trên một bề mặt không đều.
>Mắc dốc vùng cử động
Tăng chuyển động của mắt cá ở mắt cá chân có thể giúp ngăn ngừa đau mắt cá khi tập thể dục hoặc hoạt động hàng ngày. Ngồi trên giường với bàn chân và mắt cá của bạn treo trên cạnh. Tạo vòng tròn bằng bàn chân của bạn bằng cách xoay mắt cá chân. Bắt đầu với các vòng tròn nhỏ và tăng vòng tròn lớn hơn. Tạo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây và ngược chiều kim đồng hồ trong 15 giây nữa. Động tác duy nhất xảy ra ở chân của bạn nên ở khớp mắt cá chân. Lặp lại bài tập này một lần nữa với mắt cá chân khác của bạn.
Bắp đùi nâng lên
Một con bê nâng lên có thể giúp tăng cường mắt cá chân và cơ bắp, kết nối với mắt cá chân và gót chân. Đứng bằng tay trên lưng ghế hoặc trên quầy. Lưng của bạn nên được thẳng và đôi chân của bạn trồng vững chắc trên sàn nhà khoảng hông rộng ngoài. Chậm tăng lên đến ngón chân của bạn và các quả bóng của bàn chân của bạn. Bạn nên cảm thấy một căng ở mặt sau của mắt cá chân của bạn và trong bê của bạn. Giữ trong 30 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần. Đối với một thử thách thêm, bê hoàn thành tăng lên trên một chân.
Vòng cổ hỗ trợ căng
Vòng cổ dài giúp nâng cao độ linh hoạt cho mắt cá chân của bạn. Ngồi thẳng trên ghế với chân trái của bạn được trồng trên mặt đất. Đi qua chân phải của bạn để mắt cá của bạn xấp xỉ 2 inch so với đùi trái. Sử dụng bàn tay trái để nắm được các ngón chân của bàn chân này, từ từ kéo mắt cá của bạn về phía bạn. Khi bạn cảm thấy căng ở mặt trước mắt cá chân, giữ vị trí này trong 15 giây.Thư giãn và lặp lại 5 lần. Nghỉ ngơi trong một phút, thay đổi vị trí và làm cùng một bộ với mắt cá chân khác.
