Kéo dài chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục, làm tăng chuyển động và ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyên nên thực hiện một chương trình làm nóng tim mạch trong năm phút trước khi kéo dài. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, do đó tăng tính đàn hồi cơ bắp và ngăn ngừa thương tích do kéo giãn cơ quá xa. Nếu bạn bị chấn thương và kinh nghiệm giảm phạm vi chuyển động, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo vết thương lành hoàn toàn trước khi bắt đầu một quy trình kéo dài.
Video trong Ngày
Kéo dài Các loại
Có hai loại chính của việc kéo dài, thụ động kéo dài và kéo dài hoạt động. Bị động kéo dài liên quan đến một số lực khác tác động lên cơ của bạn để tạo ra căng. Trong loại căng này, người bị kéo dài không làm bất cứ việc gì. Có một đối tác kéo các cơ được nhắm mục tiêu để hỗ trợ trong căng, hoặc nâng một chân lên trên một nền tảng để làm một đoạn cắt ngang gân kheo được coi là thụ động. Hoạt động kéo dài là khi bạn ký hợp đồng với cơ bắp đối lập để giãn cơ thẳng không có lực bên ngoài. Một ví dụ có thể là ngồi với đôi chân của bạn kéo dài và flex ngón chân của bạn. Điều này kéo dài con bê bằng cách chặt các cơ trên đầu gai, cơ tibialis trước. Tất cả các trải dài đều thụ động hoặc hoạt động. Cả hai đoạn thụ động và hoạt động đều có thể động hoặc tĩnh.
Static stretching là khi bạn căng và giữ cơ bắp vượt quá phạm vi chuyển động bình thường. Mỗi lần căng được giữ trong khoảng 15 đến 30 giây một lần và được lặp lại cho đến khi bạn giữ căng ra trong tổng cộng một phút. Mục đích chính của nó là tăng tính linh hoạt của cơ và dây chằng. Sau khi tập luyện, kéo giãn tĩnh mạch sẽ giúp kéo dài các cơ đã được thắt chặt trong quá trình tập thể dục, ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ và chấn thương trong tương lai. Không nên kéo giãn tĩnh tại trước khi hoạt động toàn cơ thể, ví dụ như các sự kiện thể thao hoặc các cuộc thi, bởi vì việc làm dài trước các cơ có thể làm giảm sản lượng điện của cơ, do đó làm giảm hiệu suất.
Đạn đạn đạo