Cho dù đó là làm việc hay chơi đùa, ngồi ở máy tính của bạn hàng giờ kết thúc có thể dẫn đến vô số vấn đề sức khoẻ bao gồm cổ, cổ tay, vai và đau lưng. Theo dõi những chiếc ghế máy nghiêng và được thiết kế gọn gàng là những khoản đầu tư đáng giá. Tuy nhiên, các bài tập và bài tập đơn giản có thể cung cấp kết quả miễn phí để ngăn ngừa và làm giảm các vấn đề về khớp và cơ liên quan đến việc sử dụng máy tính.
Video trong Ngày
Cổ
Nếu bạn dành hàng giờ đồng hồ ở máy tính, bạn có thể ngồi ở vị trí bị uốn cong không chính xác, với vai bị giằng xé, đầu gập, cột sống và cơ cổ căng thẳng. Ngồi trong cách này dẫn đến cơ cứng cổ và đau. Đại học California khuyến cáo cổ cuộn để giảm bớt vấn đề. Thư giãn các cơ vai của bạn, thở ra và đầu đầu của bạn, cằm vào ngực. Hít thở và từ từ cuộn đầu của bạn trong một chuyển động tròn. Thực hiện năm cuộn theo từng hướng.
Shoulders
Người dùng máy tính nên mất vài giây để nghỉ ngơi mỗi 20 đến 30 phút. Quét cơ thể để kiểm tra xem vai bạn có được thư giãn không. Nghiêm túc, ôm và đặt tay lên giáp ghế có thể dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp, đau đớn thần kinh và đau đớn. Tiến sĩ Bailin tuyên bố rằng nhiều RSIs là kết quả của sự nén dây thần kinh của vai và khuyên bạn nên tập thể dục tay và vai run rẩy. Thả tay vào hai bên và thư giãn. Nhẹ nhàng lắc tay, bàn tay và vai trong 5 đến 10 giây. Thực hiện từ ba đến năm lần lặp đi lặp lại.Quay lại
Các cơ chế cơ thể không thích hợp trong khi ngồi tại máy tính của bạn có thể làm cứng và yếu cơ, dẫn đến đau lưng. Củng cố và kéo dài các bài tập có thể giúp duy trì tư thế đúng đắn và ngăn ngừa căng thẳng trên lưng dưới của bạn. Tiến sĩ Mitchell Krucoff, tác giả của "Healing Moves", cho thấy sự căng cơ trên cơ thể. Đứng với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu và ngón tay của bạn interlaced. Rẽ bàn tay của bạn về phía trần nhà.Trong khi cởi khuỷu tay, cố gắng lấy cánh tay của bạn gần sát tai nhất có thể. Hơi thở và thở ra chậm khi bạn kéo phần trên của cơ thể.
