Các dải căng, hoặc các dải kháng, là các công cụ đào tạo sức mạnh cung cấp tính kháng trong các bài tập. Chúng có nhiều mức kháng và có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu vào mỗi nhóm cơ trong cơ thể bạn. Lợi ích của việc sử dụng băng dải trên dumbbells là các dải cho phép có một phạm vi chuyển động lớn hơn và kết hợp nhiều sợi cơ trong mỗi di chuyển, có thể mang lại khối lượng cơ nhiều hơn.
Video trong Ngày
Chân mở rộng Chân dài
Phần mở rộng chân nhắm mục tiêu tới quadriceps của bạn. Làm nó với một ban nhạc chống lại cho phép bạn củng cố cơ bụng của bạn cùng một lúc. Thực hiện vòng lặp với dải căng và quấn một đầu vòng quanh mắt cá chân phải của bạn. Bảo vệ đầu kia xung quanh một cấu trúc vững chắc chỉ cách hai chân, ví dụ như chân ghế sofa. Nâng chân phải thẳng lên một vài inch so với sàn, sau đó mở rộng chân của bạn thẳng cho đến khi bóng của bạn là phù hợp với đùi của bạn. Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Cắt dây chằng hoặc gãy xương ức hơi
Các dây chằng gân kheo, được thực hiện với một dải kháng, cho phép bạn nhắm mục tiêu các cơ trên đùi của bạn. Nằm trên dạ dày của bạn trên một miếng tập thể dục và làm cho một vòng lặp với ban nhạc căng. Quấn một đầu vòng quanh mắt cá chân phải và tay kia quanh một cấu trúc cứng cáp cách bạn một vài bước. Bend đầu gối phải của bạn và mang gót chân của bạn về phía glutes của bạn, đảm bảo để giữ đùi của bạn trên sàn nhà trong suốt phong trào. Đảo ngược sự chuyển động và trả lại chân phải của bạn để mở rộng đầy đủ. Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Ghép hàng ngồi
Thực hiện bài tập hàng ghế ngồi với một dải chống đỡ tăng cường lưng, bắp tay và bụng dưới. Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân mở rộng ra trước mặt bạn. Quấn quai căng quanh lòng bàn chân và kết thúc từng bàn tay. Kéo băng lên rốn của bạn khi bạn uốn cong khuỷu tay và mang chúng dọc theo thân mình. Các cơ bắp tay dưới lưng dưới nách của bạn nên tham gia khi bạn mang lại khuỷu tay của bạn trở lại. Ngoài ra, tập thể dục này hoạt động các cơ xương nguyên từ lưng trung của bạn. Đảo ngược phong trào và trở về vị trí bắt đầu cho một lần lặp lại. Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Bicep Curls
Các dải căng cũng có thể tăng cường bắp tay của bạn. Đặt giữa ban nhạc dưới chân phải của bạn và kết thúc trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cúi khuỷu tay của bạn vào hai bên thân mình và buộc bắp tay của bạn khi bạn mang mỗi bàn tay về phía vai tương ứng. Đảo ngược phong trào và trở về vị trí bắt đầu cho một lần lặp lại.Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
