Các vận động viên đang phải chịu sức ép để thực hiện tốt. Kỳ vọng tự bắt buộc hoặc của các huấn luyện viên, đồng đội hoặc thành viên trong gia đình có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và các dạng căng thẳng khác. Nó không thành vấn đề nếu bạn là một chiến binh chuyên nghiệp hoặc một ngày cuối tuần, kỹ thuật quản lý căng thẳng là một công cụ quan trọng cho bất kỳ vận động viên.
Video trong ngày
Nghiên cứu
Quản lý căng thẳng của bạn có thể làm giảm thương tích và bệnh tật. Một nghiên cứu năm 2003 được xuất bản trong cuốn "Biên niên sử về các liệu pháp hành vi" cho thấy những tay đua hàng đầu đã nhận được tập huấn về quản lý căng thẳng hành vi nhận thức đã làm giảm số ngày họ bị ốm hoặc bị thương. Họ cũng cắt giảm các chuyến thăm các dịch vụ y tế của họ một nửa. Nhóm CBSM bao gồm 7 buổi nhóm với một nhà tâm lý học được cấp phép và một chuyên gia về tâm lý học lâm sàng, nơi các vận động viên học được cách thư giãn cơ, các kỹ thuật thở bằng màng, hình ảnh cảm xúc và tái cấu trúc nhận thức.
Hình dung
Nhìn thấy mình đạt được mục tiêu của mình là một phần quan trọng trong việc xây dựng lòng tự tin, bạn sẽ cần phải có được nó. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy hình dung mình đang chạy đua, đi qua từng phần của khóa học và nhận được huy chương ở đích. Điều này cho phép bạn ghi nhớ khi bạn đang chạy và có thể cung cấp sự thúc đẩy bạn cần để vượt qua những khoảnh khắc khó khăn. Hình ảnh có thể được dễ dàng như nhắm mắt và hình ảnh từng bước mà sẽ giúp bạn đến đích. Bạn cũng có thể sử dụng một công cụ được gọi là "lập bản đồ kho báu" tạo ra sự thể hiện cơ thể về mục tiêu của bạn. Hang một hình ảnh ghép của các bức ảnh đại diện cho từng phần của những gì bạn đã hình dung trong một nơi mà bạn có thể nhìn thấy hàng ngày. Đối với người chạy, hình cắt dán sẽ bao gồm hình ảnh của khóa học, người vượt qua đường đích - bất kỳ hình ảnh nào giúp bạn nhớ lại những gì bạn tưởng tượng.Hướng dẫn thư giãn
Hướng dẫn thư giãn làm giảm căng thẳng về thể chất. Các tác giả của nghiên cứu CBSM thấy rằng các bản ghi thư giãn giảm hormon cortisol, được giải phóng để đáp ứng với stress. Hầu hết đều có âm nhạc nhẹ nhàng và giọng nói dịu nhẹ giúp bạn nhẹ nhàng co lại và giải phóng cơ bắp hoặc tập trung vào hơi thở của bạn. Các nội dung tải xuống có sẵn hoặc bạn có thể tạo bài hát thể thao cụ thể của riêng mình bằng cách ghi lại giọng nói của bạn khi bạn tự mình đi qua sự kiện kết hợp việc thư giãn với hướng dẫn bằng hình ảnh.
