Xương cơ chấn thương gai của bạn là một chấn thương rất đau đớn do sự quá tải của cơ do nâng quá nhiều trọng lượng hoặc rơi xuống cánh tay căng ra. Theo trang web của MDGuidelines, hơn 90% trong số tất cả các vết thương ở gân gai xảy ra gần vai, chứ không phải ở khuỷu tay. Đau thường là đột ngột và sắc bén, trước khi bị rách hoặc kéo cảm giác tại chỗ chấn thương.
Video của ngày
Phạm vi di chuyển
Thông thường nhất, cần phải phẫu thuật để sửa chấy gân, và sau khoảng 4 tuần bạn có thể bắt đầu củng cố gân bằng cách làm việc về các bài tập chuyển động - với sự chấp thuận của bác sĩ. Bắt đầu bằng cách giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Bend ở khuỷu tay, mô phỏng một bài tập cong curl tay, uốn cong như xa như bạn có thể trước khi làm thẳng xa như bạn có thể. Từng bước tiến hành tập thể dục này với các vật dụng như búa hoặc súp có thể làm tăng thêm sức đề kháng, và mỗi lần lặp lại ba lần mỗi lần 10 lần.
Khoảng 12 tuần sau phẫu thuật, gân có khả năng chịu được trọng lượng nhẹ. Bắt đầu với trọng lượng thấp ở lần lặp lại thấp, cẩn thận không để quá mức các cơ và gây ra một giọt nước mắt, đưa bạn trở lại tại một hình vuông. Các bài tập như băng ghế, ép vai và tay lọn nên được thực hiện để từ từ xây dựng lại khối cơ trên cánh tay của bạn, vì nó sẽ bị hư hỏng theo thời gian do thiếu sử dụng.
Bắt trở lại sức mạnh toàn phần