Viêm kinh cột sống, cũng được biết đến như là viêm túi kinh do ischiogluteal, là tình trạng gây ra đau ở vùng mông. Đau đớn là do các tổn thương mô và viêm trong túi kinh mạch đơn, là một túi nhỏ chứa đầy chất bôi trơn gần phần xương chậu. Bursa ischiogluteal được đặt giữa xương chậu và gân gân, vì vậy bạn có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu khi sử dụng gân dây chằng. Các bài tập có thể nhẹ nhàng tăng cường các cơ xung quanh bursa ischiogluteal.
Video trong ngày
Cầu nối
Một cây cầu làm vững chắc sức chịu đựng của bạn và hắt hắt cùng một lúc. Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối của bạn lên để chân của bạn được căn hộ trên sàn nhà. Đẩy mạnh chân của bạn xuống sàn để nâng mông lên. Giữ hai cánh tay của bạn phẳng dọc theo hai bên của bạn trên sàn nhà. Giữ cây cầu trong vài giây, rồi hạ mình xuống. Lặp lại 10 lần.
Làm việc của bạn hamstrings từ một vị trí ngồi chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn tăng cường cơ mà không cần thêm bất kỳ trở lại undo. Ngồi thẳng vào ghế và đặt gót lên sàn với ngón chân chỉ hơi lên. Kéo xuống sàn nhà bằng cách sử dụng dây nịt và giữ trong vài giây. Lặp lại 10 lần.
Một phần mở rộng hông nằm là một bài tập tăng cường khác, làm việc cả glutes và hamstrings. Đứng trên dạ dày, ngón chân của bạn và nâng một chân thẳng lên phía sau bạn. Chỉ nâng lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ đang hoạt động; giữ cho hai giây và làm 10 reps đau miễn phí trên mỗi chân.
Cảnh báo
