Các bài tập tăng cường cho đầu gối giảm đau được thiết kế để làm cho đầu gối của bạn trở về mức độ ổn định và sức mạnh ban đầu của nó. Sau khi bị chấn thương đầu gối giảm đau, điều quan trọng là phải giữ đầu gối trong vài tuần, sử dụng nén lạnh để giảm sưng ở đầu gối. Do đó, việc tập luyện tăng cường phải được thực hiện sau khi thương tích đã được làm lành để tăng sự ổn định của đầu gối. Tư vấn cho bác sĩ về đầu gối bị hạ huyết áp của bạn sẽ giúp bạn có được một chẩn đoán đúng và quyết định nếu phẫu thuật là cần thiết.
Video trong ngày
Chân thẳng Nâng cao
Chân thẳng tăng tập thể dục sẽ gián tiếp tăng cường đầu gối của bạn bằng cách tăng cường các cơ quadricep hỗ trợ đầu gối. Nằm xuống trên mặt đất với chân đùi thẳng của bạn thẳng và chân kia uốn cong ở góc 30 độ từ đầu gối. Từ đây, thắt chặt cơ bụng và từ từ nhấc chân bị thương ra khỏi mặt đất, đảm bảo không nhấc nó lên cao hơn góc 45 độ. Giữ vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại trước khi dừng.
Các squats này được thiết kế để cải thiện phạm vi chuyển động ở đầu gối của bạn cũng như tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn. Đặt cả hai tay vào ghế sau, với cả hai đầu gối của bạn hơi cong và trở lại thẳng. Từ đây, uốn cong ở đầu gối, giữ lưng lưng thẳng khi bạn hạ thấp cơ thể xuống mặt đất. Xương sống của bạn nên lùi lại và đầu gối của bạn không nên đi tiếp của ngón chân của bạn. Ngưng ngồi xổm của bạn ngay khi bạn cảm thấy sức đề kháng hoặc đau đầu gối. Giữ vài giây trước khi đứng lên. Khi đầu gối của bạn lấy lại được sức mạnh, hãy thử thực hiện những lần ngồi xổm trên một chân.
Tập thể dục tăng cường này sẽ tăng phạm vi chuyển động ở đầu gối của bạn. Đứng trước một cầu thang ngắn hoặc phân với hai cánh tay của bạn ở hai bên và đầu gối hơi cong. Nâng chân bị thương lên bằng cách uốn cong ở đầu gối và đặt chân lên trên ghế. Nhấn qua gót bàn chân trên ghế và giữ đầu gối thẳng trên mắt cá chân, không uốn cong qua các ngón chân khi bạn bước lên. Một khi chân bị thương của bạn được đặt vững chắc trên ghế, nâng chân lên và bước lên trên ghế. Trở lại vị trí ban đầu của bạn và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.
Tập thể dục tăng cường hóc môn
