Không có một bài tập thể dục hoàn hảo nào, và tập trung vào một lĩnh vực tập thể dục với chi phí của người khác sẽ không làm lợi cho sức khoẻ của bạn. Bạn cần cả hai sức mạnh và sự đào tạo độ bền nếu bạn muốn ở trong tình trạng thể chất cao điểm, và kết hợp cả hai vào thói quen tập thể dục của bạn không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt hoặc thiết bị.
Video trong ngày
Hiểu sự khác biệt
Tập luyện sức mạnh tập trung vào cơ, cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của chúng, và có khả năng tạo ra sự phát triển cơ bắp hữu hình. Huấn luyện độ bền có hai hình thức. Độ bền cơ bắp giúp cơ bắp của bạn duy trì hoạt động của họ trong một khoảng thời gian dài, trong khi độ bền của tim mạch là thước đo cho khả năng tiếp tục làm việc của bạn khi trái tim bạn đang đua và hơi thở của bạn tăng lên.
Tại sao lại là Sức mạnh
Tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho người xây dựng cơ thể. Xây dựng các mô cơ khỏe mạnh có thể giúp bạn tránh những rối loạn như loãng xương bằng cách tăng cường xương và cải thiện mật độ xương. Nó cũng có thể giúp cải thiện tính di động ở những người đã có chứng viêm khớp. Ví dụ, một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy tập luyện sức mạnh thường xuyên làm giảm 43% sự đau đớn, cải thiện chức năng cơ của cơ và giảm các triệu chứng viêm khớp ở bệnh nhân đã có bệnh. Bởi vì cơ bắp dày hơn mỡ nên cần nhiều năng lượng hơn để duy trì. Điều này có nghĩa là tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calorie hơn, giúp bạn giảm cân. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh khuyên rằng người lớn nên thực hiện các hoạt động dựa trên sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Các bài tập đào tạo sức mạnh hiệu quả làm việc tất cả các nhóm cơ chính - chân, cánh tay, lưng, ngực và vai. Gắn bó với trọng lượng đang thử thách nhưng không đau đớn để nâng, và tăng cân khi bạn đạt được sức mạnh.
Các quy trình đúng
Bạn có thể nhận được cardio hàng ngày của bạn với các thói quen như chạy, bơi hoặc nhảy dây. Các bài tập dựa trên sức mạnh như đánh đu xi lanh, tập thể dục cân nặng và cử tạ tất cả có thể cải thiện sức khoẻ cơ bắp của bạn, và thực hiện nhiều bài tập sẽ cải thiện độ bền cơ bắp. Nếu bạn muốn kết hợp sức mạnh với độ bền, hãy thử tập luyện mạch, kết hợp nhiều mạch với các hoạt động tăng cường cơ với 2-3 mạch tim mạch.
