Huấn luyện sức khoẻ cho phụ nữ trên 60

Trong những thế hệ trước, những người trên 60 tuổi có thể đã bị chậm lại và tập trung vào hưởng chế độ hưu trí. Nhưng bây giờ người ta biết rằng tập thể dục là có lợi cho mọi người, và trong những năm sau đó, nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa sức khỏe tầm thường và tuyệt vời. Không có phụ nữ tập thể dục cụ thể trên 60 nên tránh, và với việc đào tạo đủ, bạn có thể có khả năng làm nhiều như một người một nửa tuổi của bạn. Nếu bạn bị thương hoặc các tình trạng mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ quy trình tập thể dục nào.

Video trong ngày

Sức khoẻ tốt hơn thông qua nâng> Huấn luyện sức mạnh đem lại lợi ích trong suốt cuộc đời bạn, nhưng đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa những ảnh hưởng của lão hóa. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ (CDC) báo cáo rằng huấn luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, viêm khớp, tiểu đường và đau lưng. Liên minh quốc gia về Bệnh tâm thần báo cáo rằng trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng giữa các nhóm người cao tuổi và thường không được điều trị ở nhóm tuổi này. Tập luyện sức mạnh có thể giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Không có gì là không có rủi ro

Giống như bất kỳ nỗ lực mới nào, huấn luyện sức mạnh cũng gây ra một số rủi ro. Nếu bạn tăng cân quá nhanh, bạn có thể gây thương tích cơ bắp, và phụ nữ bị loãng xương có nguy cơ bị gãy xương cao. Tuy nhiên, CDC nhấn mạnh rằng những lợi ích của việc đào tạo sức mạnh ở các nhóm cao cấp lớn hơn nhiều so với những rủi ro. Để tránh chấn thương, giữ trọng lượng mà bạn có thể dễ dàng nhặt được và bạn có thể nâng lên từ 5 đến 10 lần mà không gặp đau. Khi bạn đạt được sức mạnh, bạn có thể tăng trọng lượng từ 1 đến 5 pounds. Lịch tăng cân của bạn sẽ tùy thuộc vào tốc độ bạn xây dựng cơ bắp nhanh như thế nào. Một số người có thể tăng cân mỗi tuần hoặc lâu hơn, trong khi những người khác có thể cần một tháng hoặc nhiều hơn. Hãy để cơ thể bạn hướng dẫn bạn.

Đi một mình

Nếu bạn muốn đi một mình, hãy thử bắt đầu với những bài tập cơ thể đơn giản như squats, lunges và pushups. Bạn không cần thiết bị đắt tiền để nâng trọng lượng. Một ít hộp súp chỉ tốt bằng trọng lượng nhỏ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các tạ nhỏ và dần dần tăng trọng lượng trong vài tuần hoặc vài tháng.Hãy thử làm lưỡi xoăn bắp tay hoặc cánh tay vòng tay trong khi giữ những trọng lượng. Trọng lượng máy như ép chân cũng là một lựa chọn tốt, và cho phép bạn thêm trọng lượng khi bạn đạt được sức mạnh.