Tập huấn sức mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ sức khỏe. Các Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyên nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần như là một phần của chế độ tập luyện của bạn. Tập luyện sức mạnh thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn già đi vì cơ và mật độ xương suy nhược theo thời gian. Nếu bạn là một người trên 50 tuổi, có một số khía cạnh của huấn luyện sức mạnh để ghi nhớ khi bạn cố gắng đáp ứng các đề xuất tập thể dục CDC.
Video của Ngày
Yêu cầu về Sức khoẻ
Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục trong một thời gian, hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
Thông thường
CDC đưa ra các hướng dẫn cho việc đào tạo sức mạnh và tất cả những gì bạn cần làm là theo. Hai ngày một tuần làm việc các cơ chính của thân trên và dưới của bạn, thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập. Theo thời gian, hãy cộng thêm hai bộ nữa từ 8 đến 12 lần và nếu sử dụng tạ, hãy tăng trọng lượng bạn nâng lên khi nó trở nên quá dễ dàng.
