Nếu bạn là người mới sử dụng Pilates, một số các bài tập có khả năng làm việc ab cơ bắp của bạn đủ cứng mà họ trở nên căng thẳng. Một số đau sẽ được mong đợi khi bạn bắt đầu một bài tập mới, nhưng đau dạ dày trong và sau khi Pilates có thể có nghĩa là bạn đã overexerted mình trong một trong những poses và căng thẳng hoặc xé cơ bụng của bạn. Sinh viên Pilates mới tốt nghiệp được phục vụ tốt nhất bởi một giáo viên được chứng nhận có thẩm quyền, những người có thể giúp họ nhận ra giới hạn của họ và dễ dàng vào các vị trí tiên tiến hơn.
Video trong Ngày
Đường cơ> Đau dạ dày là triệu chứng chính của một dòng tế bào ở cơ bụng. Các triệu chứng khác bao gồm đau, cảm giác nóng và viêm ở một vùng của cơ bụng. Ở những dòng nghiêm trọng hơn, đau sẽ sắc bén và đâm và dữ dội hơn khi cơ bụng của bạn co lại, ví dụ như trong bài tập Pilates 100s. Nếu những triệu chứng này được áp dụng, điều trị liên quan đến nghỉ ngơi, đá và liệu pháp nhiệt. Tránh các lớp Pilates cho đến khi cơn đau đã giảm hoàn toàn.
>
Mất cân bằng cơ>Đau dạ dày trải qua các bài tập Pilates cũng có thể chỉ ra rằng bạn có sự mất cân bằng cơ giữa các cơ cốt lõi của bạn. Trong trường hợp này các cơ khác nhau sẽ mệt mỏi sớm hơn các cơ khác, gây đau, và cũng có nhiều khả năng gặp phải một căng thẳng. Điều này thường xảy ra ở các vận động viên chỉ làm crunches nhưng không có bài tập để làm việc các cơ cốt lõi khác như obliques. Pilates làm việc tất cả các cơ cơ cốt lõi trong buổi hòa nhạc, vì vậy nó cung cấp một cách tuyệt vời để cân bằng sức mạnh cơ bắp và độ bền. Làm việc theo tốc độ của bạn trong lớp Pilates và ngừng tập thể dục khi bạn cảm thấy đau. Thực hành thường xuyên sẽ giúp cơ bắp cốt lõi của bạn đạt được sự cân bằng.
Sự khởi động đầy đủ là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập thể dục nào, và lớp Pilates không phải là ngoại lệ. Các cơ bụng ấm nóng ít gặp phải sự căng thẳng và gây đau dạ dày vì nóng lên làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, bôi trơn cơ, khớp và mô liên kết và tạo sự linh hoạt hơn. Một cách đơn giản để đảm bảo rằng bạn đang ấm lên thích hợp cho lớp Pilates của bạn là để thực hiện một phiên họp của cardio ngay trước khi lớp học.
Cảnh báo
Chống lại sự cám dỗ để "đẩy" cơn đau nếu bạn cảm thấy đau ở dạ dày của bạn trong khi thực hiện các bài tập Pilates. Cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và chữa lành chứng căng thẳng Thông thường các cơ sẽ lành lại trong vòng hai tuần. Bỏ qua cơn đau có thể dẫn đến vỡ cơ bụng, trong một số trường hợp cần phẫu thuật.
