Không có gì đáng ngạc nhiên là thời kỳ ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn một cách tiêu cực. Nó đặc biệt gây bất lợi cho lõi của bạn, một nhóm cơ bao gồm abdominus transversus, obliques, rectus abdominis, spinae erector, gluteus maximus và cơ hoành. Nếu bạn dành phần đáng kể trong ngày của mình, hãy tìm cách lén vào các bài tập chính - kể cả những bài tập cho abs - để giữ cho thân của bạn mạnh mẽ và linh hoạt.
Video trong Ngày
Hiệu quả cốt lõi của Ngồi
Trong khi bạn đang đứng hoặc ngồi thẳng, cơ bụng của bạn sẽ giúp bạn giữ vững. Tuy nhiên, rất có thể là bạn không sử dụng tư thế hoàn hảo trong suốt 8 tiếng đồng hồ. Nghiêm túc trên ghế có nghĩa là abs của bạn không được sử dụng, mà khi kết hợp với cơ bắp chặt, có thể gây ra chứng hyperlordosis, sự phóng đại quá mức của vòm tự nhiên của xương sống.
Quá nhiều thời gian ngồi cũng ảnh hưởng đến hông của bạn, đặc biệt là khớp hông của bạn, vì chúng làm thắt chặt và trở nên kém linh hoạt. Điều này giới hạn phạm vi chuyển động và độ dài bước nhảy của bạn. Rất nhiều ghế làm dịu nhẹ nhàng của bạn, điều này ảnh hưởng đến sự ổn định và khả năng của bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy.
Nó cũng làm tổn thương đĩa thắt lưng của bạn, như ngồi một thời gian dài gây áp lực không đồng đều trên đĩa. Kết quả là, collagen cứng lại xung quanh gân và dây chằng, tạo ra một cột sống không xương sống.
Đọc thêm: Các bài tập Ab với Không có Sit-Up hoặc Crunches
1. Twist Away
Lấy chai nước đầy đủ - bạn có thể uống nó sau đó để giữ nước - và giữ nó ở mức ngực. Giữ đầu gối và hông của bạn hướng về phía trước, và từ từ xoắn nửa trên của bạn sang trái. Đi xa như bạn có thể trong khi vẫn cảm thấy thoải mái; abs của bạn nên hợp đồng như bạn đang xảy ra. Xoay lại trung tâm, và sau đó lặp lại ở bên phải. Lặp lại động thái 10 lần.
Cảnh báo
- Đừng ép cơ thể bạn đi xa hơn cảm thấy thoải mái, hoặc bạn có thể làm bị thương lưng.
2. The Wheelie
Nếu bạn có một chiếc ghế bàn có bánh xe, đặt mình lên một cánh tay từ cạnh của bàn làm việc. Giữ nhẹ nhàng cạnh bằng tay. Để gắn lõi của bạn, nâng bàn chân của bạn lên vài inch so với sàn và từ từ kéo mình về phía bàn làm cho đến khi ngực chạm vào cạnh. Giữ chân của bạn nâng lên và lõi của bạn cuốn hút, cuộn ghế lại bằng cách đẩy khỏi bàn. Lặp lại 20 lần.
3. Crunch Time
Không nên ngồi trên sàn nhà vì những rắc rối này - đó không phải là những bài tập hàng đầu để làm việc cốt lõi của bạn. Thay vào đó, ngồi thẳng và đẩy vai bạn trở lại. Hợp cơ bụng của bạn bằng cách kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn. Giữ từ 10 đến 15 giây và thả ra. Lặp lại 10 đến 15 lần.
4. Dao động cả ngày dài
Để có cách thụ động nhất để lôi kéo nhân viên của bạn trong công việc, hãy ngồi trên một quả bóng tập thể dục hoặc một cái ghế đẩu. Điều này buộc lõi của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ cho cơ thể ổn định. Hãy cố gắng hết sức để ngồi thẳng, và giữ cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà trước mặt bạn, do đó bạn không lắc lắc bóng.
Đọc thêm: Bài tập bài tập thể dục thể hình
