Khi phụ nữ lớn lên, thiếu tập thể dục và mức hoóc môn thay đổi có thể làm cho vòng eo giãn ra và bụng sẽ nhô ra. Điều này không chỉ có thể không hấp dẫn mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ. Chất béo bụng, hoặc chất béo nội tạng, có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường týp 2, đột qu and và bệnh tim. Nhưng có nhiều bài tập mà phụ nữ lớn tuổi có thể làm để làm phẳng vùng bụng và tăng cường cơ bụng.
Video trong ngày
Chân và thang máy chậu
Cân bằng có thể là một vấn đề khi phụ nữ tuổi, do đó việc tập thể dục bụng trong khi nằm hoặc nằm xuống có thể là lựa chọn tốt hơn cho phụ nữ cao tuổi. Thực hiện nâng thang chậu và nghiêng để tăng cường và cơ bụng giai điệu. Để làm thang máy khung chậu, hãy nằm trên sàn với đầu gối uốn cong. Từ từ nâng xương chậu lên trên trần nhà, giữ vị trí trong 10 giây và sau đó thả xuống mặt đất. Đối với độ nghiêng vùng chậu, hãy nằm trên mặt đất với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nghiêng xương chậu của bạn lên và cuộn thấp xuống sàn, giữ vị trí trong khoảng 10 giây. Để đạt được kết quả, bạn nên cố gắng làm từ 10 đến 20 lần lặp lại các bài tập vùng chậu này một cách thường xuyên.
Curl-Ups
Là một phiên bản ít tốn kém hơn của việc ngồi lên, sự lộn xộn là một lựa chọn cho phụ nữ cao tuổi muốn tăng cường cơ bụng. Nằm trên lưng bạn với đầu gối hướng lên trần nhà. Giữ bàn tay của bạn ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn chống lại sàn, từ từ nhấc vai xuống sàn. Cố gắng làm 15 lần lặp lại mỗi ngày năm ngày một tuần. Theo Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia, điều quan trọng là người cao niên phải nhớ để thở khi thực hiện các bài tập chống ma túy hoặc tập luyện sức mạnh. Giữ hơi thở của bạn có thể dẫn đến chóng mặt và thay đổi huyết áp. Bạn nên hít thở khi bạn khởi động cử động và hít thở khi bạn giải phóng động tác.
Bài tập của Chủ tịch
Sử dụng ghế làm bài tập bụng là một lựa chọn cho người cao niên, đặc biệt là những người có vấn đề cân bằng. Một chiếc ghế ngược là một trong những bạn có thể làm bất cứ lúc nào bạn đang ngồi, và nó là một cách hiệu quả để giai điệu các cơ bụng. Ngồi thẳng vào ghế bằng tay trước mặt cơ thể và trọng lượng của bạn tập trung vào xương ngồi của bạn.Lean trở lại, giữ cho cơ bụng của bạn chặt chẽ, cho đến khi bạn cảm thấy trọng lượng của bạn thay đổi vào xương sống của bạn. Chậm trở lại vị trí thẳng đứng. Làm tối đa 15 lần lặp lại bài tập này, đảm bảo dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng ở vùng dưới lưng.
