Crunches nên chứng minh được thách thức cho các cơ bụng của bạn, nhưng họ không nên gây chuột rút hoặc đau đớn. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện crunches của bạn với kỹ thuật thích hợp và xem xét kết hợp các bài tập bổ sung có hiệu quả tại phát triển abdominals của bạn. Nếu bạn tiếp tục chịu đựng chứng chuột rút sau khi xáo trộn, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm nguy cơ co thắt và giảm bớt chứng chuột rút khi chúng xảy ra.
Video của Ngày
Nguyên nhân của chuột rút
Sự chật bụng cơ dạ dày có thể là do mất nước hoặc mệt mỏi cơ bắp. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, việc thiếu chất điện giải do mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ. Nguy cơ này sẽ tăng lên khi bạn đang bị chùn bước trong thời tiết nóng. Mệt mỏi cơ do điều kiện không tốt có thể làm tăng nguy cơ bị quá tải, do đó làm suy giảm cung cấp oxy của cơ và gây co thắt.
Giảm nguy cơ bị chuột rút bằng cách thực hiện crunches một cách chính xác và ở một tần số thích hợp và khối lượng. Làm crunches không quá ba ngày một tuần và với một ngày nghỉ ngơi ở giữa. Thực hiện 1-2 bộ từ 15 đến 20 lần, nằm nghỉ 30 đến 60 giây giữa khi thực hiện nhiều bộ. Để thực hiện đúng crunches, nằm trên lưng của bạn trên một tập thể dục mat với bàn chân của bạn được nâng lên trên một băng ghế hoặc ghế. Hông và đầu gối của bạn nên được đặt ở góc 90 độ. Khóa các ngón tay của bạn và đặt tay lên sau đầu. Curl hướng về phía trước để nâng thân trên của bạn khỏi sàn càng cao càng tốt trong khi vẫn giữ lưng dưới trên mền. Hạ thân của bạn xuống sàn để hoàn thành một đại diện và lặp lại. Để giảm sự khó khăn của bài tập và do đó làm giảm cơ hội bị chuột rút, thực hiện các bài tập với cánh tay của bạn vượt qua ngực của bạn.
Ngăn ngừa Cramping