Nếu bạn chú ý đến độ cứng ở khuỷu tay, đừng bỏ qua nó và tiếp tục làm việc hoặc tập thể dục. Khuỷu tay của bạn có thể bị đau và cứng do bị thương do sử dụng lặp đi lặp lại - đôi khi được gọi là khuỷu tay của người chơi gôn hoặc khuỷu tay quần vợt - hoặc bạn có thể bị trật khớp hoặc viêm bao quy đầu. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, bạn có thể sử dụng các bài tập căng để tăng sức mạnh cánh tay và giảm độ cứng khớp khuỷu tay.
Video trong ngày
Bơi Băng Tennis
Tăng cường các cơ trong cẳng tay của bạn để giảm độ cứng và đau ở khuỷu tay của bạn. Giữ một quả bóng tennis trong vòng tay của bạn với một khuỷu tay cứng … Cúi khuỷu tay và bóp một quả bóng tennis trong tay bạn 25 lần, ba lần một ngày. Nhẹ nhàng bóp quả bóng bằng ngón tay của bạn, sau đó nhả ra. Mỗi lần bạn bóp quả bóng, bạn sẽ cảm thấy một đoạn trong ngón tay, khuỷu tay và cẳng tay của bạn.
Tập thể dục bằng tay
Giữ tay cầm nhẹ hoặc nước soda trong bàn tay bị thương của bạn, sau đó đặt phần cẳng tay của bạn lên một chiếc bàn chắc chắn với lòng bàn tay hướng về phía trên trần nhà. Sử dụng cổ tay của bạn, giơ bàn tay lên khỏi bảng và mang trọng lượng về phía bạn. Giữ vị trí trong hai giây, sau đó hạ thấp cổ tay xuống bàn. Lặp lại bài tập ba lần, năm lần một ngày.Dây đai cao su căng
Chụm lại các ngón tay của bạn lại vì vậy tất cả năm ngón tay đều chạm vào nhau. Đặt một dải cao su dày trên ngón tay của bạn, ngay dưới chân móng tay của bạn. Mở đầu ngón tay của bạn để căng cơ trong cánh tay và khuỷu tay của bạn. Mang theo đầu ngón tay của bạn lại, sau đó mở lại lần nữa với tổng cộng 25 lần. Lặp lại bài tập này ba lần một ngày. Nếu ban nhạc cao su không cung cấp đủ sức đề kháng để căng cơ, hãy thêm một dải cao su thứ hai.