Có thể dunk bóng rổ có nhiều lợi ích. Nó mang lại cho bạn một lợi thế hơn hậu vệ của bạn khi bạn đang ở gần rổ, tăng mức độ tự tin của bạn và gây ấn tượng với người chơi và người hâm mộ. Để bắt đầu, bạn có thể tìm thấy nó dễ dàng hơn để học cách dunk bằng cách sử dụng một chân. Để làm điều này, bạn cần phải chuẩn bị đúng cách trong phòng tập thể dục và trong khi đào tạo đội trước khi hiển thị kỹ năng của bạn trong một tình huống trò chơi.
Video trong Ngày
Tập luyện Trọng lượng
Tại phòng tập thể dục, tập trung vào các bài tập phát triển sức mạnh, tốc độ và sức mạnh trong phần dưới của cơ thể. Đào tạo chân của bạn với các phong trào đơn phương chủ yếu hoạt động mỗi chân tay một cách độc lập, chẳng hạn như lunges, squats chia và thang máy chết đơn chân. Bao gồm một số lượng nhỏ các công việc song phương, thực hiện các bài tập như skate nhảy và làm sạch điện. Mục tiêu để làm hai workouts trọng lượng cơ thể thấp mỗi tuần, với một tập trung vào tốc độ và sức mạnh và một về sức bền cơ bắp và phòng ngừa thương tích.
Thực hành của bạn Run-Up
Thật dễ dàng để có được thực hiện ngay trước khi bạn dunk do sự tích tụ của adrenaline và hứng thú bạn cảm thấy. Điều này có thể gây ra bạn để mess up cách tiếp cận của bạn và bỏ lỡ dunk. Tìm điểm cất cánh tốt nhất của bạn xung quanh vành đai, và thực hành nhảy lên một chân từ mỗi. Sau đó, thêm vào một run-up trong khi ráng bóng trước mỗi bước nhảy. Cách bạn tiếp cận giỏ hàng rất quan trọng trong việc dunking một chân, vì vậy đừng đánh giá thấp nó; đào tạo cho nó nhiều như bạn đào tạo cho dunk chính nó.Bắt đầu Dunking
Sau khi huấn luyện phù hợp tập trung vào việc tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ thể thấp hơn và thực hành kỹ thuật dunking của bạn, bạn nên sẵn sàng để thử một số dunks một chân. Bắt đầu trong các tình huống áp suất thấp, chẳng hạn như khi thực hành một mình hoặc trong một trò chơi pickup với bạn bè. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, di chuyển đến dunking trong đào tạo đội. Cuối cùng, dunk trong trò chơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
