Nếu bạn là một chàng trai và bạn đã cảm thấy tuổi của bạn gần đây, hãy chú ý, bởi vì chúng ta có thể đang chứng kiến sự kéo dài tám ngày tuyệt vời nhất cho các anh chàng già thể thao trong lịch sử. Chủ nhật tuần trước, Roger Federer, ba mươi lăm tuổi, đã quay trở lại sau chấn thương đầu gối bằng chiến thắng tại Úc mở rộng, chiến thắng trong trận chung kết kéo dài năm set, ba giờ ba mươi phút trong thời gian dài (và đáng kể trẻ hơn) đối thủ, Rafael Nadal.
Chủ nhật tuần này, Tom Brady, ba mươi chín tuổi, trông sắc sảo như anh ấy đã làm ở 29 HP sẽ cố gắng giành được Super Bowl thứ năm của mình, điều này sẽ đưa ra một dấu chấm than cho trường hợp của anh ấy để được coi là trận tứ kết vĩ đại nhất trong lịch sử của NFL.
Bằng tất cả các quyền, những kẻ này đáng lẽ phải được thực hiện từ lâu. Khi bạn già đi, dây chằng của bạn trở nên cứng hơn, cơ bắp của bạn trở nên kém dẻo dai hơn, tốc độ và sự bùng nổ của bạn sẽ xấu đi. Vì vậy, làm thế quái nào Federer và Brady có thể duy trì đỉnh cao của họ vào những năm nên nghỉ hưu? Và có cách nào để bạn có thể mô phỏng những siêu nhân như vậy không? Chúng tôi đã nói chuyện với một số người có đầu óc tốt nhất trong ngành kinh doanh sức mạnh và điều hòa để tìm ra và chắt lọc cách tiếp cận của họ thành 10 câu châm ngôn có thể giúp bạn vui vẻ hơn ở tuổi 40 so với lúc 20 tuổi và để được giúp đỡ nhiều hơn trong việc tìm kiếm tuổi trẻ của bạn, kiểm tra bí mật của chúng tôi ở lại trẻ.
1 Train cho chất nổ
Đúng là các vận động viên mất đi tốc độ thuần túy của họ từ lâu trước bất cứ điều gì khác, nhưng khả năng di chuyển nhanh chóng của bạn không cần phải rơi tự do một khi bạn đạt ba mươi. Làm thế nào bạn có thể ở lại nhanh chóng? Tập trung nhiều hơn vào việc nâng chất nổ hơn là chồng chất lên hàng tấn tấm phụ. "Tôi sẽ ngăn một cầu thủ ở hoặc trước khi anh ta ngồi xổm gấp đôi trọng lượng cơ thể, " Johnny Parker, một huấn luyện viên sức mạnh huyền thoại của NFL, nói. "Tôi sẽ nói với anh ta, đừng ngồi xổm nhiều hơn, ngồi xổm nhanh hơn."
Đối với Parker, chìa khóa để duy trì nhanh là tối đa hóa tỷ lệ lực được tạo ra. Tốt hơn nhiều so với việc nâng trọng lượng rất nặng rất chậm là nâng trọng lượng nhẹ ít hơn một cách nhanh chóng. "Đó là điều quan trọng đối với những người chơi trẻ tuổi hơn", Parker nói, "nhưng đó gần như là tất cả mọi thứ cho những người chơi lớn tuổi hơn." Để biết thêm những lời khuyên trẻ trung tuyệt vời, hãy xem những cách của chúng tôi để giữ dáng trong cuộc sống.
2 ở lại khập khiễng
Khi bạn già đi, bạn sẽ cứng hơn. Bạn không cần phải đọc nó. Cơ thể của bạn thông báo rằng với bạn với tần suất đáng báo động. Nhưng đưa vào một số công việc làm thêm để luôn linh hoạt và khập khiễng như bạn có thể có những lợi ích lớn. Vince Carter, vẫn dành gần 25 phút mỗi trận cho Memphis Grizzlies ở tuổi 40, nói rằng một phần bí mật cho tuổi thọ của anh là anh "linh hoạt hơn hầu hết những người trong đội bằng một nửa tuổi tôi." Carter giữ một chương trình kéo dài kỷ luật, và bạn cũng vậy, nhưng đừng quên tầm quan trọng của các động tác năng động có thể có trong việc giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai.
Kelly Starrett, người tiên phong của CrossFit, nói: "Tất cả các vận động viên thạc sĩ của tôi đều có một thực hành bảo trì cơ thể để làm việc trên sức khỏe mô và khả năng vận động của họ". Điều này có nghĩa là các can thiệp quen thuộc như con lăn bọt, nhưng bảo dưỡng cơ thể cũng là tập trung vào một phạm vi chuyển động thích hợp và đầy đủ trên mỗi lần nâng. (Với điều kiện chấn thương trước đó không ngăn được.) Cơ thể già nua của bạn sẽ cố gắng quyến rũ bạn thành những bài squats nông, máy ép băng ghế một phần và tránh mọi thứ trên đầu. Đừng để nó.
3 Nghỉ ngơi thông minh
Có hai con đường dẫn đến lão hóa sớm: nghỉ ngơi quá nhiều và không bao giờ nghỉ ngơi chút nào. Lão hóa duyên dáng là tìm kiếm phương tiện hạnh phúc giữa họ, và đó luôn là một sự cân bằng khó khăn để tấn công. Nó khác với mọi người, nhưng may mắn thay, dữ liệu đã được giải cứu. Các nhóm gần đây đã chuyển sang các thiết bị đeo được có thể theo dõi những thứ như sản lượng trao đổi chất, tiêu thụ oxy và nhịp tim cao nhất. (Các phép đo này hữu ích hơn nhiều so với "các bước trong một ngày.") Với thông tin đó, các đội có thể thấy khi người chơi cảm thấy mệt mỏi, khi hình thức chạy và nhảy của họ bắt đầu trượt và khi các vận động viên có đặc điểm thể chất tương tự có xu hướng bị hỏng. Bạn có thể không có quyền truy cập vào một nhà khoa học thể thao trong nhà, nhưng chỉ cần theo dõi nhịp tim của bạn theo thời gian với FitBit có thể cho bạn biết rất nhiều về việc bạn làm việc chăm chỉ như thế nào và những kiểu mẫu khi bạn bắt đầu có vấn đề Nếu bạn chưa đầu tư vào một trình theo dõi tuyệt vời nào, đây là năm tùy chọn hàng đầu.
4 Tìm mọi nơi để được giúp đỡ
Một sự đổi mới đã thay đổi đào tạo thể thao và phòng chống chấn thương hơn bất kỳ thứ gì khác: Internet. Ngày nay, các vận động viên không cần phải dựa vào lời nói hay ý kiến chính thức của bất cứ ai là bác sĩ của đội. Nếu họ bị thoát vị thể thao, họ có thể tìm thấy tên của bác sĩ phẫu thuật hàng đầu William C. Meyers với một vài lần bấm phím và sắp xếp một cuộc hẹn với anh ta ở Philadelphia với một vài người nữa. Nếu họ gặp vấn đề về đầu gối, họ có thể đọc về bác sĩ người Đức Peter Wehling và phương pháp Regenokine của ông. Sau đó, họ có thể làm những gì Kobe Bryant đã làm và nhảy chuyến bay Lufthansa tiếp theo tới Düssre. Bạn cũng nên làm điều này.
Nếu bác sĩ địa phương của bạn nói với bạn rằng bạn "chỉ đang già đi", hãy tìm chuyên gia ở lĩnh vực tiên tiến. "Không khác gì đi đến năm cửa hàng tạp hóa khác nhau ở quê nhà của bạn", Eric Cressey, một huấn luyện viên nghiêm khắc và nổi tiếng nói về công việc của mình với các cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp. "Trước đây bạn chỉ có nhân viên đào tạo của mình. Bây giờ bạn có thể đi và có được chuyên môn ở bất cứ đâu."
5 Kết thúc chu kỳ chấn thương
Đây là cách sự nghiệp của một vận động viên kết thúc: Nó bắt đầu với bong gân mắt cá chân. Sau đó, vận động viên bắt đầu bù đắp quá mức với chân kia của mình. Trước khi anh ta biết điều đó, anh ta có một đầu gối gimpy. Để bảo vệ đầu gối đó, anh ta bắt đầu chạy và nhảy lúng túng, và đột nhiên anh ta bắt đầu cảm thấy đau ở lưng dưới. Anh quyết định mình phải già đi. Ông nghỉ hưu.
Các bạn: không cần phải như vậy.
"Trong hầu hết mọi môn thể thao ưu tú, họ sẽ gặp phải một số chấn thương", Tiến sĩ Marcus Elliott, giám đốc của công ty "Hiệu suất khoa học thể thao ứng dụng", nói. "Những gì vận động viên cần làm sau khi chấn thương là thiết lập lại cơ thể của họ. Điều đó không có nghĩa là chỉ cần lấy lại sức mạnh của bạn, mà trở lại di chuyển giống như bạn trước đây." Công ty của Elliott sử dụng các công nghệ tiên tiến để lập bản đồ chuyển động của người chơi, nhưng anh ấy đề nghị rằng thậm chí chú ý đến cách phân phối trọng lượng của bạn trong các bài tập chạy và nhảy đơn giản có thể trả cổ tức lớn. Bạn có nhớ khi Tom Brady phải chịu những giọt nước mắt suy nhược của ACL và MCL năm 2008 không? Trong tám mùa kể từ đó, anh đã không bỏ lỡ một trận đấu vì chấn thương.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải mã tín hiệu của cơ thể, đây là hướng dẫn của chúng tôi về những cách tốt nhất để thay đổi tập luyện của bạn.
6 Tập trung vào đôi chân của bạn
Sức mạnh cơ thể trên là tuyệt vời, nhưng như Vince Carter nói, "bạn sẽ mất cơ thể thấp hơn trước." Khi Carter ở trong "Vinsanity", anh ấy đã không ngồi xổm. Bây giờ anh ấy là cựu chiến binh kỳ cựu nhất, anh ấy đã khám phá ra giá trị của họ. Carter bị hạn chế khả năng vận động và không linh hoạt ở mắt cá chân, vì vậy anh không thể tập squats đầy đủ, nhưng anh không để điều đó ngăn cản anh. "Ngồi xổm hộp đã là mục đích của tôi, " anh nói. "Tôi cần đảm bảo rằng phần thân dưới của tôi có thể duy trì một mùa."
7 Ngủ nhiều hơn. Giai đoạn = Stage.
Khi huấn luyện viên sức mạnh của Miami Heats, Bill Foran đến NBA năm 1989, lịch trình du lịch không có lợi cho giấc ngủ. "Bạn không có máy bay riêng. Đôi khi bạn phải thực hiện chuyến bay đầu tiên, " Foran nói. "Các chàng trai sẽ phải thức dậy lúc 4 giờ sáng trong những ngày chơi game." Điều này là không tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ tốt hơn không chỉ có nghĩa là hiệu suất tốt hơn, mà còn ít chấn thương hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu về các vận động viên trung học cho thấy rằng số giờ ngủ mỗi đêm là yếu tố dự báo mạnh nhất về việc một vận động viên có bị thương hay không. Không có lý do để nghi ngờ rằng các vận động viên lớn tuổi có được thông qua mối liên hệ giữa thiếu ngủ và chấn thương. Bạn có gặp khó khăn trong một đêm đầy đủ của Z không? Chúng tôi đã trở lại với Mười cách để ngủ ngon hơn Tối nay đảm bảo.
8 Khi cơ thể bạn cảm thấy đúng, nhấn go
Jaromir Jagr đã chơi 51 trận cho Florida Panthers của NHL năm nay. Jaromir Jagr sẽ tròn 45 tuổi vào ngày 15 tháng 2. Chắc chắn, Federer và Brady rất ấn tượng, nhưng Jagr thực sự không thích. Và làm thế nào để anh ấy làm điều đó? Trong số những thứ khác, anh ấy nắm bắt những khoảnh khắc khi anh ấy cảm thấy tốt nhất và siết chặt chúng cho tất cả những gì chúng có giá trị. Điều này có thể gây khó khăn cho huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa của đội của anh ấy, Tommy Powers, người đã quen với các cuộc gọi từ Jagr lúc 10 giờ tối triệu tập anh ấy để trượt băng, chạy nước rút và nâng các phiên có thể kéo dài đến sau nửa đêm. "Anh ấy muốn tập luyện khi cơ thể anh ấy cảm thấy sẵn sàng và được tập luyện, " Powers nói.
9 Huấn luyện Tendons của bạn
Trong nhiều thập kỷ, sự khôn ngoan thông thường trong khoa học tập thể dục là gân không thể được đào tạo. Chúng tôi biết tốt hơn bây giờ. Ngoài việc đào tạo bùng nổ, các vận động viên lớn tuổi sẽ làm tốt để làm việc trong một số đào tạo cho các cấu trúc hỗ trợ của họ. Một cách để làm điều này? Isometrics tải cao. Bạn có thể làm điều này bằng cách mở rộng mắt cá chân của bạn đến điểm giữa trên một cú nhấn chân nặng và giữ trong vài giây, nhưng nguyên tắc áp dụng cho các thang máy nặng khác và các bộ phận khác của cơ thể. Nó có thể không trả hết ngay lập tức, nhưng như Jeremy Holsopple, giám đốc hiệu suất thể thao của Dallas Mavericks, nói, "mọi người nên làm điều đó. Khi có thể tải các cấu trúc gân ba lần một tuần, đó là một kịch bản lý tưởng."
10 Ăn như Tom Brady
OK, đó sẽ là gần như không thể. Brady có một đầu bếp riêng, chế độ ăn kiêng của anh ấy được cho là kiềm 80% và axit 20% (bất kể điều đó có nghĩa là gì), và anh ấy rất giỏi trong việc tránh những cơn ác mộng như cà chua, vì chúng không chống viêm. Nhưng đừng bỏ qua thực tế là nhiều ngôi sao thể thao cũ đã ăn rất nhiều thứ nhảm nhí, và những ngôi sao thể thao của ngày hôm nay, đặc biệt là những người có sự nghiệp rất lâu, họ cũng kỷ luật như các nhà sư Zen về những gì họ đặt vào cơ thể. Có lẽ bạn đã biết các quy tắc: ăn protein nạc, nạp vào các loại carbs phức tạp như gạo nâu và quinoa, chứ không phải các loại carbs đơn giản như Wonder Bread. Nhưng bạn cũng có thể biết cách dễ dàng để lựa chọn món phô mai thịt xông khói và khoai tây chiên khi nó nhìn chằm chằm vào bạn trên thực đơn. Lần tới khi bạn bị cám dỗ bởi một thứ như thế, hãy nhận ra điều này: Tom Brady không bao giờ đi ăn phô mai thịt xông khói và khoai tây chiên.
Khi QB của New England Patriots nhìn xuống một danh hiệu Super Bowl khác, đừng bỏ lỡ Quy tắc thiết yếu của anh ấy để trở thành một nhà lãnh đạo vĩ đại.
