Có được một giấc ngủ ngon là điều cực kỳ quan trọng để có được vóc dáng tuyệt vời vào sáng hôm sau. Và không ai biết điều đó tốt hơn Quân đội Hoa Kỳ. Trước những hậu quả có thể gây chết người trên chiến trường, quân đội đã phát triển một mẹo ngủ để giúp binh lính gật đầu chỉ sau vài phút.
Hack ngủ lần đầu tiên được trình bày trong Thư giãn và Win: Championship Performance , một cuốn sách năm 1981 về cách sử dụng các phương pháp thể thao để giảm căng thẳng và thành công hơn trong cuộc sống của Lloyd Bud Winter, huấn luyện viên chạy nước rút huyền thoại. Việc hack ngủ tỏ ra hiệu quả đối với 96% thành viên nghĩa vụ quân sự chỉ sau sáu tuần, và nó bao gồm bốn bước đơn giản.
-
- Đầu tiên, thư giãn tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Điều này bao gồm các cơ xung quanh mắt, cũng như lưỡi và hàm của bạn. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng bạn đang nghiến răng! Nhưng nhiều người trong chúng ta làm như vậy, và đó là một chất ức chế giấc ngủ rõ ràng.
- Một khi khuôn mặt của bạn được thư giãn, hãy thả vai xuống càng xa càng tốt, sau đó thả tay trên và dưới của bạn, mỗi bên một bên.
- Thở ra qua ngực của bạn, và có ý thức thư giãn chân của bạn, làm việc theo cách của bạn xuống từ đùi.
- Cuối cùng, làm sạch tâm trí của bạn bằng cách tưởng tượng mình trong một trong những tình huống sau:
A) Nằm trên một chiếc ca nô trên hồ không có gì ngoài bầu trời trong vắt phía trên bạn
B) Nằm trên chiếc võng nhung đen trong phòng tối
C) Nói đi nói lại "Đừng nghĩ" với chính mình.
Làm điều này trong 10 giây sẽ giúp bạn thoát khỏi thế giới giấc mơ nhỏ bé của riêng bạn.
Dễ như ăn bánh! Và nếu bạn thấy rằng bạn thuộc nhóm thiểu số 4 phần trăm không thể ngủ nhanh hơn với mẹo ngủ quân sự này, thì đừng lo lắng. "Điểm mấu chốt khi ngủ ngon là làm những gì có ích cho bạn", Kaylene Pursely, nhà giáo dục sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe quân đội Fort Leonard Wood, viết trên trang web của quân đội Hoa Kỳ. "Không có công thức kỳ diệu nào ngoài việc lắng nghe cơ thể bạn."
