Đã có lúc trong cuộc đời của mỗi người đàn ông khi anh ta nhìn vào gương và một hình ảnh phản chiếu cũ hơn nhìn lại. "Đối với tôi, điều đó đã xảy ra khi tôi 40 tuổi", Gregg Avedon, 52 tuổi, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là tác giả của cuốn sách Chow Chow: Hơn 150 công thức dễ thực hiện để đốt cháy chất béo và nuôi dưỡng cơ bắp của bạn và 14 ngày Chế độ ăn kiêng: Một kế hoạch dinh dưỡng có hiệu quả! .
"Tôi không cảm thấy già, nhưng tôi nhận ra rằng tôi có một vài điều chống lại tôi: Sự trao đổi chất của tôi đang chậm lại, testosterone của tôi suy yếu dần, và việc tăng cơ và giảm mỡ trở nên khó khăn hơn." Nói tóm lại, Cha Thời gian đang siết chặt tay. Thế là Avedon chiến đấu trở lại. "Tôi bắt đầu quay số ở một số khía cạnh của cuộc sống để cân bằng lại những thứ quan trọng nhất." Đây là cách anh ấy đã làm nó. Và để biết thêm các mẹo tập luyện tuyệt vời, đây là 4 bài tập luyện cơ bụng tốt nhất để có được sáu mùa hè đó.
1 Làm bài kiểm tra
"Điều đầu tiên tôi làm khi tôi 40 tuổi là xét nghiệm máu để đánh giá mức testosterone của tôi", Avedon nói. "Điều đó đã cho tôi một cơ sở mà tôi có thể sử dụng để theo dõi hiệu quả của những thay đổi tôi đang thực hiện." Để tăng testosterone, Avedon bắt đầu tăng cường chế độ ăn uống của mình với hai chất bổ sung: Tribulus terrestris và DIM. "Tribulus terrestris tăng sản xuất testosterone, trong khi DIM làm giảm estrogen, " ông nói. "Sau sáu tuần, mức testosterone của tôi tăng gấp đôi và tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn." Nếu bạn tò mò về việc tăng cấp độ T của mình, hãy nhớ đọc hướng dẫn toàn diện của chúng tôi về vấn đề này.
2 Hang chặt chẽ
Phần lớn thành công của mô hình Avedon có thể được rút ngắn thành một thuộc tính cốt lõi: cơ bụng sáu múi. "Tôi có một bí mật để xây dựng một khu vực giữa bị rách không?" Avedon hỏi. "Có, tôi làm: treo chân tăng." Crunches và sit-up tập trung vào cơ bụng trên, trong khi chân treo làm tăng toàn bộ vùng bụng, tăng tốc cơ bắp. "Tôi kết hợp chúng với việc nâng cao chân, bởi vì những mục tiêu đó khó có được vùng bụng thấp hơn", ông nói. "Đây là hai bài tập đầu tiên tôi làm khi tập gym: ba bộ 30 bài mỗi bài." Và nếu cơ bụng gầy gò là những gì bạn muốn, thì họ hãy kiểm tra bốn bài tập sẽ khiến bạn tan vỡ vào mùa hè.
3 Bình tĩnh tâm trí của bạn
Shutterstock
"Một người trung bình có 80.000 suy nghĩ mỗi ngày và khoảng 60 phần trăm trong số đó là tiêu cực", Avedon nói. "Đó là một công thức cho căng thẳng, làm tăng cortisol, do đó, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo." Để chống lại sự lo lắng, Avedon thiền định. "Ngồi và tập trung vào hơi thở của tôi trong 10 phút mỗi ngày làm dịu tâm trí của tôi và cung cấp năng lượng cho cơ thể của tôi." Nếu 10 phút không cắt được, hãy nhớ xem hướng dẫn 24 giờ để giảm căng thẳng.
4 Cắt giảm một nửa thói quen xấu
"Mọi người biết những loại thực phẩm nào họ nên tránh, nhưng họ thiếu một chiến lược hiệu quả để hành động theo kiến thức đó", Avedon nói. "Vì vậy, hãy để tôi cho bạn một lời khuyên: Hãy tập thói quen ăn kiêng tồi tệ nhất của bạn và cắt giảm một nửa." Ví dụ, nếu bạn ăn bốn lát bánh pizza hai lần một tuần, hãy bắt đầu ăn bốn lát một lần một tuần, hoặc hai lát hai lần một tuần. "Chỉ cần thực hiện một thay đổi đó sẽ khiến bạn giảm cân, tăng năng lượng và hình thành một tư duy hướng tới việc đạt được cơ thể tốt nhất của bạn, " Avedon nói.
5 Thay thế sự thèm muốn của bạn
Ăn uống lành mạnh không phải là từ chối chính mình, mà là đưa ra những lựa chọn thông minh. "Thay vì có một chiếc bánh sô cô la cho món tráng miệng, ví dụ, trộn một muỗng whey protein sô cô la vào một cốc sữa chua ít béo", Avedon gợi ý. "Bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình với một phần tư lượng calo và gấp 10 lần protein."
6 Hãy thử một hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Shutterstock
"Giấc ngủ đẹp không phải là một cách gọi sai, " Avedon nói. "Tôi cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần. Tôi cũng chuẩn bị cho cơ thể ngủ bằng cách ăn một cốc phô mai. Canxi giúp tăng sản xuất melatonin và protein casein bảo tồn mô cơ nạc cho đến khi tôi 'nghỉ nhanh' khi thức dậy. " Và nếu tám giờ tốt là những gì bạn khao khát, hãy nhớ đọc 10 cách không dùng thuốc để có được một đêm ngon giấc.
7 Giữ nước
Shutterstock
Avedon đặt sáu dây cao su trên cổ tay trái của anh ấy mỗi sáng và tháo ra mỗi lần anh ấy uống một chai nước 16 ounce. "Hãy chắc chắn rằng nước được làm lạnh", ông nói. Nước lạnh làm tăng sự trao đổi chất trong hơn một giờ. Ngẫu nhiên, uống nước là một trong 30 cách để tăng cường trao đổi chất sau khi bạn đạt 30.
8 lượng carb
Shutterstock
"Để điều chỉnh sự trao đổi chất của tôi, tôi đã giảm lượng carb của mình", Avedon nói. Đầu tiên, anh ăn nhiều thịt nạc và các loại carbs xơ (trái cây và rau quả) trong vài ngày. Tiếp theo, anh nhịn ăn ba ngày, chỉ uống nước ép tươi. Cuối cùng, anh ta quay trở lại với thức ăn đặc, nhưng đã loại bỏ carbs đơn giản trong 14 ngày, không có mì ống, không khoai tây, không gạo, không tinh bột. Giai đoạn = Stage. "Chế độ ăn uống của tôi bây giờ là khoảng 50 phần trăm carbs, 30 phần trăm protein và 20 phần trăm chất béo lành mạnh." Và nếu bạn muốn sao chép Avedon, hãy đảm bảo rằng 50 phần trăm bao gồm các loại carbs tuyệt vời để làm cho cơ bụng của bạn săn chắc.
9 Giữ ẩm cho tóc
Là một người mẫu, Avedon đã thử hàng ngàn sản phẩm tạo kiểu tóc, nhưng yêu thích của anh là đáng ngạc nhiên: kem dưỡng da tay Jergens tan trong nước, có mùi thơm của một giọt tinh dầu.
10 bài tập thông minh hơn
"Sự nhấn mạnh của tôi đã chuyển từ nâng sức mạnh sang tạo hình cơ thể, " Avedon nói. "Tôi sẽ theo giai điệu, không phải số lượng lớn, vì vậy tôi tập trung nhiều hơn vào cốt lõi của mình, nhưng vẫn thử thách bản thân với tạ. Cuối cùng, đó không phải là khoa học tên lửa. Bạn phải kiên định và tập luyện ít nhất ba lần một tuần." Và nếu bạn cần thêm lực đẩy để đến phòng tập thể dục, hãy chắc chắn kiểm tra 11 cách đàn ông thông minh thúc đẩy bản thân tập luyện.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
