Michael B. Jordan, 31 tuổi, đã sẵn sàng chiến đấu khi đóng vai một nhà vô địch quyền anh trong bộ phim đình đám Rocky 2015, Creed . Nhưng anh ta thực sự phải chơi trò chơi bom tấn siêu anh hùng Black Panther của Marvel, trong đó anh ta thể hiện một nhân vật phản diện khát máu tên là Erik Killmonger, người dành phần lớn bộ phim trong bộ đồ "Golden Jaguar" khoe cơ bắp cuồn cuộn và vóc dáng điêu khắc.
Để lấy lại vóc dáng, Jordan đã kết nối lại với huấn luyện viên nổi tiếng Corey Calliet, người đầu tiên làm việc với anh khi anh đóng vai siêu anh hùng Johnny Storm trên trường quay Fantastic Four . Theo Calliet, ngôi sao thậm chí không thể nâng 25 pound khi họ mới bắt đầu tập luyện ba năm trước; Tuy nhiên, đến cuối phim hành động, các nhà sản xuất đã yêu cầu huấn luyện viên nổi tiếng "giảm bớt một chút vì Michael không thể mặc vừa bộ đồ".
Tuy nhiên, để chơi Killmonger, Calliet muốn mang đến cho Jordan một cơ thể đồ sộ, truyền cảm hứng không phải là nỗi kinh hoàng, mà là sự sợ hãi.
"Khi bạn nhìn thấy anh ấy, bạn cần phải sợ hãi. Bạn cần phải bị đe dọa. Chúng tôi không muốn Michael đẹp trai, trẻ trung", Calliet nói với Men Health . "Tôi muốn làm cho vai của anh ấy trông đẹp hơn. Tôi cần phần ngực trên của anh ấy để bật lên. Tôi cần lưng anh ấy để kể một câu chuyện. Tôi muốn lưng anh ấy trông giống như một quả địa cầu, giống như một bản đồ."
Để đạt được vóc dáng quái dị này, Jordan đã phải tăng 15 pound cơ bắp, đặc biệt là trên cánh tay và ngực. Điều đó có nghĩa là làm việc sáu ngày một tuần, thực hiện "máy ép băng ghế trường học cũ, lat pulldowns, deadlifts - không có gì lạ mắt, chỉ thực sự co thắt cơ bắp."
Theo Calliet, họ "nâng vật nặng" và Jordan có thể tăng tới 315 pound. Điều đó khá ấn tượng đối với một anh chàng không thể phá vỡ 25 chỉ vài năm trước.
Để có được hình dạng như vậy, bạn thực sự cần phải tuân theo triết lý "không đau, không tăng".
"Đi đến phòng tập thể dục và chuẩn bị sẵn sàng để vượt qua nỗi đau lớn", Calliet khuyên.
"Cách tôi đào tạo, người không bao giờ quen với điều đó", Calliet nói với Business Insider . "Tôi sẽ cho anh ấy ngồi xổm và sau đó chuyển sang phải burpees - đó không phải là một cảm giác tốt. Nó không có gì là thú vị."
Tôi đang làm việc…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) trên
Đánh vào phòng tập thể dục là không đủ để có được jacked, tuy nhiên, bạn cũng phải thực sự xem chế độ ăn uống của bạn. Jordan đã ăn sáu bữa ăn được chuẩn bị cẩn thận mỗi ngày, điều đó có nghĩa là anh phải hy sinh một chút trong đời sống xã hội.
"Thật khó để đi đến một câu lạc bộ hoặc một bữa tiệc khi bạn thích, 'Ồ, đợi đã! Chuẩn bị bữa ăn! Chúng ta phải bật thứ này trong lò vi sóng và ăn thức ăn", Jordan gần đây đã nói đùa với Ellen . "Thật khó để giao tiếp khi bạn phải có được hình dạng như vậy."
Anh ấy cũng uống một gallon nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng để giảm cân (miễn là nó không còn sống).
Để biết thêm chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện của người nổi tiếng, hãy xem Chế độ ăn kiêng cơ bắp của James McAvoy và Bí mật về vóc dáng không già của Mark Wahlberg.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.