Một căng tĩnh là một đoạn căng chậm và liên tục, với vị trí cuối được giữ trong 30 giây hoặc hơn. Tĩnh kéo dài là an toàn, dễ học và có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Vết tĩnh trở lại có hiệu quả cho việc sử dụng hàng ngày để giảm bớt đau lưng và giữ cho lưng bạn khỏe mạnh và linh hoạt.
Video trong ngày
Spinal Twist
Khe lưng này nhắm vào các cơ của phần dưới lưng. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng và ngực bạn dựng lên. Bend chân phải của bạn, chéo nó qua chân trái và đặt chân của bạn vào bên ngoài đầu gối trái. Mở rộng cánh tay trái của bạn và đặt khuỷu tay của bạn ở bên ngoài đầu gối phải. Sử dụng tay phải của bạn để hỗ trợ phần trên của cơ thể bằng cách đặt nó lên sàn nhà. Hít vào sâu và khi bạn thở ra, đẩy đầu gối phải sang trái với khuỷu tay của bạn trong khi xoắn phần thân của bạn ở bên phải càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại phần căng ở phía bên kia.
Straddle
Căng cơ thẳng người chạy bộ chạy dọc xương sống của bạn với phần căng lưng tĩnh này. Ngồi xuống sàn với đầu gối uốn cong và hướng ra ngoài ở một vị trí thoải mái để bàn chân của bạn phải đối mặt nhưng bên ngoài. Cho phép chân của bạn thư giãn hoàn toàn. Hít một hơi thật sâu Khi bạn thở ra, hãy nạc từ phía eo và tiếp tục với cánh tay của bạn mở rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ra sau lưng. Giữ khoảng 30 giây trong khi tiếp tục hít thở sâu.
Mở rộng cánh tay
Khe lưng này nhắm đến các cơ trên lưng của bạn, đặc biệt là latissimus dorsi và trapezius. Đứng với cánh tay của bạn mở rộng ở phía trước của thân mình với ngón tay của bạn interlocked và lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Từ từ nhấc tay lên để chúng được mở rộng trên cao với lòng bàn tay của bạn lên. Hít vào và thở ra sâu trong khi bạn tiếp tục vươn tay và tay lên. Giữ căng trong 30 giây, sau đó thư giãn cánh tay của bạn trở lại hai bên.
Cố định Bar
Mũi căng tĩnh sau tạo ra một khoảng căng sâu cho cơ lưng trên của bạn. Đứng trước quầy bar cố định hoặc khung cửa. Nắm lấy thanh bên tay phải của bạn ở khoảng eo. Hít sâu. Khi bạn thở ra, uốn cong hông và đầu gối của bạn, cho phép hông bạn ngã xuống trong khi ngả thân mình về phía quầy bar. Đẩy hông của bạn trở lại cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở phía bên phải của lưng. Giữ ở đây trong 30 giây, sau đó lặp lại sự căng ra với phía bên trái của bạn.
