Cổ tử cung là phần đỉnh của xương sống ở phần sau cổ. Cơ cổ, bao gồm suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis và longissimus cervicis, ổn định cổ. Các cơ lưng và vai phía trên, bao gồm cả trapezius thấp hơn và serratus trước, cũng rất quan trọng đối với sự ổn định cột sống. Các bài tập đơn giản làm tăng sức mạnh trong các cơ này để cải thiện sự ổn định.
Video trong ngày
Chin Tuck
Tập thể dục cằm nâng cao giúp cơ bắp giữ cổ đúng cách. Nhiều người lùa đầu về phía trước để xem màn hình máy tính hoặc do tư thế nghèo nàn. Đây được gọi là hội chứng đầu mũi. Cằm chằng chéo sửa sai lệch cột sống cổ tử cung. Để thực hiện bài tập cằm cạo, đặt đầu của bạn với cằm của bạn song song với sàn nhà. Trỏ đầu trở lại mà không thay đổi góc đầu của bạn.
Mở rộng cổ tử cung
Tập thể dục cổ tử cung tăng cường cổ của bạn thông qua việc mở rộng xương sống cổ tử cung. Hành động này nâng cằm lên. Để thực hiện bài tập mở rộng cổ tử cung, xen kẽ các ngón tay của bạn đằng sau cổ với khuỷu tay của bạn uốn cong khi bạn nhìn thẳng về phía trước. Kéo khuỷu tay về phía nhau để chúng hướng về phía trước. Sau đó, nghiêng cằm lên để nhìn phía trên bạn. Tay bạn ngăn ngừa sự giãn nở toàn bộ cổ, điều này không cần thiết.
Túi Tóc Với Khăn
Túi cằm với khăn tập thể dục khác với cằm. Tập thể dục này tăng cường cổ của bạn thông qua uốn và là phong trào ngược lại như bài tập mở rộng cổ tử cung. Để thực hiện cằm bằng khăn, nằm trên lưng bạn với một chiếc khăn cuộn dưới cổ của bạn. Cằm của bạn tự nhiên hướng lên một chút khi cổ của bạn thư giãn trên khăn. Sau đó, nghiêng cằm của bạn về phía ngực của bạn. Đầu của bạn vẫn tiếp xúc với giường hoặc sàn.
Tập thể dục thể dục bên uốn
Bài tập uốn cạnh uốn giúp củng cố hai bên cổ bằng một sự co lại đồng tâm. Đầu của bạn không di chuyển trong bài tập này. Đặt một cái bouncy ball hoặc cuộn khăn lên một bức tường và đặt một bên đầu của bạn vào đối tượng. Nhấn vào quả bóng hoặc khăn với cổ thẳng. Lặp lại ở phía bên kia.
Cổ chân vịt ở tư thế bốn chân với cánh tay nâng lên
Cổ chân vịt ở vị trí 4 chân với cánh tay làm tăng khả năng ổn định của cổ và vai trong khi cân bằng chỉ với ba điểm tiếp xúc trên sàn trong trạng thái quỳ. Để thực hiện bài tập này, hãy quỳ xuống bốn chân cổ và lưng của bạn song song với sàn nhà. Nâng cao một cánh tay để nó thẳng phía trước bạn và song song với cổ của bạn.Một tấm gương có thể cung cấp phản hồi về sự thẳng hàng của cổ. Cổ của bạn phải ở thẳng với cánh tay vai của bạn rút ra trong suốt bài tập. Cánh tay thay thế.
