Ngồi chầm chĩ được gọi là vua của tất cả các bài công pháp. Đó là một bài tập đầy thử thách, nó hoạt động trên tất cả cơ dưới và làm cho bạn mạnh mẽ hơn; theo lời huấn luyện viên của Jim Smith viết cho Schwarzenegger. com, squats làm tăng trưởng cơ trên cơ thể của bạn. Squats cũng được ghi có để tăng mức testosterone. Tuy nhiên, để tăng cường kích thích tố này, bạn cần tập thể dục ở cường độ thích hợp.
Video của Ngày
Hiểu biết về Testosterone
Testosterone là hormone nam chủ yếu chịu trách nhiệm duy trì kích thước cơ và sức mạnh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong phát triển tình dục và sinh sản và mức độ cơ thể chất béo. Testosterone được sản sinh ở tinh hoàn ở nam giới, trong buồng trứng và tuyến thượng thận ở phụ nữ. Phụ nữ nói chung có mức độ thấp hơn đáng kể.
Tập thể dục cơ thể đầy đủ
Ngồi tập thể dục một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, chẳng hạn như hông, lưng, và quadriceps. Các cơ bắp khác tham gia bao gồm hamstrings và bê của bạn. Các spinae erector của lưng dưới của bạn, cùng với abs của bạn và obliques, làm việc chăm chỉ như là chất ổn định khi bạn thực hiện squats. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Y học Thể thao" tháng 4 năm 2005 ghi nhận các bài tập về sức đề kháng hoạt động với khối lượng cơ lớn với cường độ đủ, có thể làm tăng mức testosterone. Squats chắc chắn thuộc nhóm này.
Thêm nhiều loại khác nhau
Các bài tập chống đa khớp khác làm các nhóm cơ chính của bạn cũng có thể giúp làm tăng mức testosterone nếu bạn tuân theo quy trình cường độ cao, vừa đến cao. Sử dụng 70 phần trăm số tiền tối đa của bạn, hãy thực hiện 5 lần trong năm lần nhân viên thử nghiệm và 5 lần lặp đi lặp lại. Những bài tập này nhắm vào ngực và các deltoids trước. Lượt các cơ lớn của lưng trên của bạn với năm bộ năm reps của bent-over hàng và pull-up. Đính kèm một trọng lượng vào một dây đai nhúng để tăng sức đề kháng cho việc giảm và kéo. Là một thay thế cho squats, làm năm bộ năm reps của deadlifts.Deadlifts làm việc tất cả các cơ chính của cơ thể thấp hơn của bạn, cùng với spinae erector của bạn, trapezius và vượn cáo. Abs và obliques của bạn đá vào như là chất ổn định.
