Xoắn ốc, thực hiện đúng cách, nén cột sống - nhưng chúng ta đã tiến hóa để chịu đựng sự nén cột sống. Giả sử bạn không bị trả lại một cái gì đó cứng ở dưới cùng của ngồi xổm, các lực nén cột sống rất thấp và không có nguy cơ nếu bạn không có một tổn thương tủy sống trước đó. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
>Cơ chế nén cột sống
Giữa xương sống hoặc xương cột sống của bạn là những đĩa được đóng gói đầy chất lỏng. Các đĩa nén để đáp ứng với căng thẳng, và mức độ căng thẳng không cần phải là tuyệt vời để đạt được nén. Đi bộ là đủ, và giảm xuống một chuyến bay của cầu thang với tốc độ phù hợp các cột sống đến một mức độ nén cao cho các ngưng đột ngột của mỗi chân như chân của bạn tấn công bước tiếp theo. Miễn là nén là tương đối và không đột ngột - chẳng hạn như vào mùa thu - không cần phải lo lắng trong bất kỳ hoạt động hàng ngày, bao gồm hầu hết các loại tập thể dục.
Nén / Xoay
Nếu bạn nạc lên, các đốt sống của bạn sẽ đẩy xuống dưới đĩa. Điều này có thể gây ra đĩa của bạn để nén, và nhiều chất lỏng có thể được đẩy ra từ giữa các đốt sống - có thể gây ra xương xương sống của bạn để nghiền lại với nhau. Lực cắt là những gì xảy ra khi lực đẩy vào xương sống của bạn được áp dụng ở một góc, và bạn càng nghiêng về phía trước, thì cơ của bạn phải bù cho lực bổ sung này. Cơ bắp của bạn trở lại mệt mỏi trước hông và chân của bạn, vì vậy nếu bạn liên tục nghiêng về phía trước khi ngồi xổm, lưng dưới của bạn đưa ra đầu tiên.Kỹ thuật ngồi ngổn ngang thích hợp
Squats là một bài tập cực kỳ an toàn khi được thực hiện đúng cách. Họ tuyển dụng hầu hết các cơ bắp chân, hông và bụng. Mức độ tuyển dụng trở lại thấp hơn tùy thuộc vào mức độ bạn nạc tiến lên, do đó, cố gắng để giảm thiểu điều này. Để ngồi xổm đúng cách, đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được vòm hơi trong suốt toàn bộ chuyển động, và khi bạn đứng lên từ vị trí dưới cùng, đẩy đầu và vai lại thay vì đứng thẳng lên.Đẩy hông của bạn về phía trước càng sớm càng tốt. Cả hai hành động này đều giảm thiểu lực cắt trên lưng dưới của bạn. Mặc dù chúng có thể làm tăng lực nén, nhưng đó là loại lực mà bạn có thể chịu được.
