Nếu bạn thích thể thao và cũng muốn rụng vài cân, bạn sẽ may mắn. Cho dù bạn thích thể thao cá nhân hoặc thể thao theo nhóm, bạn không nên gặp bất kỳ vấn đề nào trong việc tìm kiếm một môn thể thao gây ra mức độ giảm cân nào đó. Tuy nhiên, một số môn thể thao có hiệu quả hơn chất béo đốt hơn những người khác. Để có kết quả tối ưu, hãy kết hợp ít nhất 30 phút hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể làm tất cả cùng một lúc hoặc chia công việc thành các phân đoạn nhỏ hơn.
Video trong ngày
Giảm cân Thông tin chung
![]()
->
Chạy là cách hay để đốt cháy nhiều calo hơn là tiêu thụ. Các môn thể thao giảm cân tốt nhất là những người đốt cháy lượng calo đáng kể trong một khung thời gian ngắn. Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mục tiêu này có thể đạt được thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vì một cân chất béo bằng 3, 500 calo, đốt cháy 3, 500 calo sẽ làm cho cân nặng 1 cân. Mặc dù cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống là một cách để đạt được điều này, tập thể dục là một phương pháp khác nên được kết hợp vào bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Thể thao đốt cháy lượng calo khác nhau, dựa trên mức độ sinh lực và hoạt động hiếu khí.
Cá thể Giảm cân tốt nhất
->
![]()
Các môn thể thao như trượt băng đốt cháy lượng calo cao. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / Photos. com / Getty Images
Nếu bạn thích tập thể dục riêng, có rất nhiều môn thể thao sẽ đem lại lợi ích cho chương trình giảm cân. Một chiếc 155 lb. người lớn chạy 8 dặm một giờ đốt cháy 950 calo mỗi giờ. Các môn thể thao mùa đông như trượt băng và trượt tuyết cũng đốt cháy lượng calo cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, việc lăn bánh ở tốc độ nhanh và nhảy dây là những hình thức hoạt động thể lực mạnh mẽ khác mà bạn có thể hưởng lợi.
Đội đốt cháy chất béo
->
![]()
Các môn thể thao có nhịp độ nhanh với hoạt động cao và liên tục là những loại chất béo có hiệu quả nhất. Ảnh minh hoạ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Các đội thể thao cạnh tranh là một cách khác hiệu quả để mất cân nặng. Các môn thể thao có nhịp độ nhanh với hoạt động cao và liên tục là những đầu đốt chất béo hiệu quả nhất. Ví dụ như bóng đá, bóng rổ, bóng đá và quần vợt, tất cả đều đốt hơn 500 calo mỗi giờ cho một 130-lb. người lớn. Chiêu boxing bỏng 844 calo mỗi giờ cho một 155-lb. người lớn, cũng như đánh cá cạnh tranh. Những môn thể thao chậm chạp như bóng chày, bóng chuyền và bóng mềm có tiềm năng đốt cháy calorie thấp hơn nhiều. Đối với những người có nhiều hương vị chiết trung hơn, hãy thử một trận đấu hàng tuần với jai alai hoặc squash, cả hai đều đốt cháy 844 calo mỗi giờ cho một 155 lb.người lớn.
Thể thao Thay thế
->
![]()
Võ thuật sẽ đốt rất nhiều lượng calo. Tín hiệu hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Khả năng giảm cân không giới hạn đối với thể thao thể thao điển hình. Ví dụ, một số loại võ thuật đốt cháy rất nhiều lượng calo. Một giờ của tae kwon làm kết quả trong 910 calo bị đốt cháy cho một 200-lb. người lớn. Những người yêu thích ngoài trời có thể tận hưởng thiên nhiên trong khi cũng giảm cân. Một 154 lb. người lớn bỏng khoảng 370 calo trong suốt một giờ tăng trung bình, như ghi nhận của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật.
