Tâm lý học thể thao được phát triển như một công cụ đào tạo để nâng cao chất lượng thể thao và sự hưởng thụ tổng thể trong thể thao và tập thể dục. Với tiềm năng cải thiện hoạt động, rất nhiều đội tuyển thể thao và chuyên nghiệp thuê các nhà tâm lý học thể thao để thực hiện các bài tập cụ thể với vận động viên. Những bài tập tâm lý học thể thao này bao gồm thiết lập mục tiêu, kỹ thuật hình dung, tư duy tích cực và tự nhận thức.
Video trong Ngày
Thiết lập Mục tiêu
Một trong những đặc điểm của vận động viên thành công là khả năng đặt ra các mục tiêu và sử dụng các mục tiêu đó để thúc đẩy việc đào tạo của họ. Theo Joseph Lenac, nhà tâm lý học được cấp phép, hoàn thành bài tập thiết lập mục tiêu là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của một vận động viên để có thể tập trung và chỉ đạo năng lượng. Bằng cách đưa ra kết quả cụ thể, các mục tiêu trung hạn và hiệu suất, bạn có thể đạt được hiệu suất được cải thiện thông qua động lực, sự tự tin và kỹ năng. Các bước chung để thiết lập mục tiêu bao gồm xác định các mục tiêu thực tế, cụ thể, có thể quan sát được và có thể đo lường được.
Visualisation
Hình dung là một bài tập thể dục thể thao liên quan đến "tập luyện tinh thần hoặc hình ảnh" mà bạn đang thực hiện ở đỉnh cao. Vận động viên chuyên nghiệp sử dụng các bài tập trực quan kết hợp với tư duy tích cực để tập luyện các màn trình diễn của mình. Ví dụ: một người chơi gôn sẽ hình dung độ dốc của màu xanh lá cây và sau đó tập luyện cách tiếp cận của mình, xoay và đi xuyên qua cùng với quả lăn lăn qua sườn và kết thúc ở dưới cùng của cốc. Adam Khoo, tác giả bán chạy nhất, gợi ý rằng việc trực quan hóa có thể cải thiện hiệu năng thể thao cũng như các khu vực khác trong cuộc sống của bạn.
Tích cực Tư duy
Câu nói cũ "thủy tinh là một nửa đầy đủ" cũng có thể được áp dụng cho các bài tập thể dục thể thao mang tính tự tin. Tiến sĩ Larry Lauer của Đại học Michigan State gợi ý thực hiện một thái độ lạc quan sau các hoạt động, các buổi tập huấn và trò chơi. Tiếp cận mỗi ngày, thực hành và trò chơi như là một cơ hội mới để chơi tốt nhất của bạn. Tập trung vào bản thân và khả năng của bạn trong khi vẫn kiên trì sau những sai lầm hoặc kết quả xấu. Sử dụng các từ ngữ tích cực như "nhanh chân" hoặc "hung dữ" để duy trì thái độ tích cực để cải thiện trọng tâm và hiệu suất.
Tự Nhận thức
Các bài tập tự nhận thức được thiết kế để giúp bạn học hỏi từ những kinh nghiệm tiêu cực hoặc tích cực gặp phải trong quá trình thực hành và trò chơi. Những bài tập này có thể sử dụng phân tích video để xem lại các buổi biểu diễn trước của bạn và xác định điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng video để xác định thời điểm khi hiệu suất của bạn giảm và cách bạn phản hồi lại tình hình. Các bài tập tự nhận thức cần được bổ sung với thiết lập mục tiêu và phản hồi từ huấn luyện viên, phụ huynh và đồng đội.
