Kỹ thuật thở thay đổi tùy theo môn thể thao và có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn về chất lượng theo đuổi thể thao của bạn. Ví dụ: chạy, yoga và bơi tất cả đều có các kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng để tối đa hóa hiệu suất. Bằng cách sử dụng kỹ thuật thở bằng thể thao, bạn có thể tăng tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh của mình và cải thiện chất lượng tổng thể của tập luyện.
Video trong ngày
Theo một số chuyên gia, theo kỹ thuật thở bằng nhịp điệu 3: 2 có thể giúp bạn quản lý nỗ lực chạy, xây dựng sức chịu đựng và giải tỏa căng thẳng tác động của chạy, thời gian đặt rất nhiều căng thẳng trên hông của bạn flexors và khớp. Với tỷ lệ 3: 2, bạn hít vào ba bước và thở ra cho hai bước. Lượng 3: 2 cho phép bạn luân phiên sự thở ra từ chân phải sang chân trái khi bạn đang chạy. Bằng cách luân phiên sự thở ra của bạn giữa chân trái và chân phải của bạn, bạn sẽ giải quyết căng thẳng khi chạy. Lý do là vì mỗi lần thở ra cơ cơ cốt lõi của bạn thư giãn, làm cho bạn không ổn định hơn nếu bạn có một lõi chặt chẽ và đặt tác động lớn hơn vào chân bạn hạ cánh. Tốt hơn là nên phân tán tác động đồng đều giữa hai bên cơ thể. Bạn có thể thử nghiệm với nhịp điệu của mình để tìm ra số liệu hoạt động tốt nhất cho bạn.
Trong nhiều phong cách yoga, giáo viên của bạn sẽ hướng dẫn bạn kích hoạt hơi Ujjayi của bạn. Để làm được điều này, hãy đóng miệng và hơi thở vào và ra qua mũi. Hẹp lưng cổ họng và hít thở vào phía sau cổ họng của bạn, tạo ra một hơi thở có thể nghe được. Làm chậm và làm sâu thêm hơi thở của bạn, cảm thấy bụng dưới của bạn mở rộng và nâng mỡ. Kỹ thuật thở Ujjayi giúp bạn tạo ra nhiệt trong cơ thể, làm lỏng cơ của bạn để bạn có thể căng ra sâu hơn. Nó cũng giúp bạn mang sự chú ý của bạn vào bên trong làm cho việc luyện tập yoga của bạn trở thành thiền định.
Tập trung vào kỹ thuật hô hấp hợp lý có thể giúp bạn trau dồi một cơn bơi bơi đối xứng. Điều đầu tiên bạn có thể làm là để thở ra hoàn toàn khi bạn dưới nước. Điều này tạo ra ít căng thẳng hơn cho bạn khi bạn phải hít vào nước trên. Tiếp theo, giữ đầu của bạn vẫn còn và chỉ xoay đầu để hít thở. Điều này sẽ cải thiện sự phối hợp tổng thể của bạn. Đừng nhấc đầu vào thở. Đầu của bạn nên có một túi hơi, hơi thấp hơn mực nước vì đầu của bạn đẩy nước ra. Bạn cũng nên xoay cơ thể của bạn khi bạn bơi để bạn sẽ không phải xoay đầu của bạn càng nhiều. Cuối cùng, hít thở hai bên, hoặc cả hai bên, tạo ra sự cân bằng trong đột qu..
Kỹ thuật thở cho tất cả thể thao
Đối với tất cả các môn thể thao, điều quan trọng là hít thở sâu hơn là thở sâu cạn.Để hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy hơi thở bắt nguồn từ bụng dưới của bạn, màng phổi và phổi mở rộng. Hít thở sâu oxy hóa các cơ của bạn để chúng có thể làm việc chăm chỉ hơn, xây dựng sức mạnh và di chuyển nhanh hơn. Sau khi học cách hít thở sâu, thách thức là cảm thấy thoải mái với nhịp thở phù hợp nhất cho thể thao bạn đang làm, cho dù nó đang chạy, bơi lội, yoga, hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.
