Tập thể dục tim cũng quan trọng như nâng trọng lượng. Trong khi nâng trọng lượng hoạt động như cơ bắp tay, abs và chân, hoạt động của tim hoạt động trong cơ tim và phổi của bạn. Khi bạn thực hiện tim mạch, bạn cải thiện lưu thông, mức oxy, độ bền và nhiều hơn nữa. Một huấn luyện viên hình elip là một máy thích hợp để sử dụng để kết hợp tim mạch vào các bài tập luyện tập của bạn ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
Video trong ngày
Trượt Elliptical
Máy Elliptical thường được coi là có tác động thấp. Chúng tương tự như máy chạy bộ nhưng có bàn đạp chân độc lập để bạn chạy với máy, thay vì vào nó. Ellipticals cũng có cánh tay di chuyển cho phép bạn làm việc trên cơ thể thấp hơn của bạn cùng một lúc. Nếu được sử dụng đúng cách, các máy hình elip dễ dàng bị khớp hơn như mắt cá chân, đầu gối và hông, làm giảm đau và sự đau đớn tổng thể. Hầu hết các huấn luyện viên hình elip cho phép bạn đạp bàn về phía sau, mở rộng các nhóm cơ bạn có thể làm việc trong một buổi tập thể dục.
Mẹo An toàn
Với bất kỳ bài tập nào có nguy cơ thương tật, và máy móc không phải là ngoại lệ. Khi bạn sử dụng hình elip của bạn, đảm bảo rằng tư thế của bạn là thẳng và bạn tham gia vào các cơ bụng để giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể sử dụng cánh tay để hỗ trợ thêm. Điều chỉnh thanh điều khiển sao cho bạn không bị quá mức khi di chuyển. Nếu bạn uốn cong để giữ tay, chúng sẽ ở quá xa và cần được điều chỉnh. Bắt đầu ở mức thấp nhất và nghiêng nghiêng và làm việc theo cách của bạn để đảm bảo rằng bạn không đẩy cơ thể của bạn đến mức chấn thương. Luôn đợi cho đến khi người huấn luyện dừng lại trước khi rời khỏi hình elip.Lợi ích của máy Elliptical
Bằng cách chọn một máy hình elip khi đi bộ bên ngoài hoặc đang chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ làm giảm căng thẳng lên khớp và lưng nhưng vẫn đạt được một bài tập tim mạch khỏe mạnh. Ellipticals cho phép bạn làm việc bê, bắp đùi của bạn, cơ bắp gluteus, lõi và cánh tay với một thói quen tác động rất thấp. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập tim mạch hơn là buổi tập nâng cân, và một máy elliptical kết hợp cả hai khái niệm để đạt được kinh nghiệm tập luyện tối đa.
