Loài bào phế quản là một tình trạng trong đó một trong những xương cấu thành xương sống của bạn, được gọi là đốt sống, trượt phía trước. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm khiếm khuyết trong đốt sống, các chuyển động lùi lại của cột sống hoặc, hiếm khi, một vết nứt gãy do căng thẳng. Các bài tập cho spondylolisthesis nên được nhắm mục tiêu tăng cường các cơ cốt lõi của bụng để ngăn ngừa trượt thêm của đốt sống, cũng như khôi phục tính linh hoạt của lưng và hamstrings.
Video của Ngày
Vòng khớp gối gấp đôi
Sự chặt chẽ của cơ lưng có thể đóng góp vào sự phát triển của các triệu chứng ở cá nhân bị spondylolisthesis. Các bài tập kéo dài như vậy được thiết kế để tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng. Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng cách nằm xuống lưng. Bend đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn tay phẳng với mặt đất. Hợp đồng các cơ trong bụng của bạn và từ từ đưa đầu gối đến ngực trên của bạn. Quấn vòng tay quanh đầu gối và giữ vị trí này trong 5 giây. Làm 10 đến 20 lần lặp lại.
Hâm Não Stretch
Cơ bắp đùi được tìm thấy ở mặt sau của bắp đùi của bạn. Sự chặt chẽ của gân có thể làm cho xương chậu nghiêng về phía sau, do đó đóng góp vào độ cong về phía trước của xương sống dưới. Bài tập này sẽ giúp ngăn chặn điều này xảy ra và cải thiện tính linh hoạt. Để kéo gân, ngồi trên mặt đất và mở rộng chân phải của bạn trước mặt cơ thể. Bend chân trái của bạn để phần dưới chân của bạn chạm vào đùi đối diện của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn và uốn cong về phía chân phải càng nhiều càng tốt, với mục đích chạm vào ngón tay của bạn để ngón chân của bạn.
Nghiêng nghiêng
Tập thể dục này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, vùng dưới lưng và xương chậu. Để làm nghiêng vùng chậu, đầu tiên nằm trên mặt đất trên lưng. Bend đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn tay phẳng với sàn nhà. Hợp đồng các cơ trong bụng của bạn, sau đó nghiêng xương chậu của bạn trở lên một chút. Tập trung đẩy cột sống của bạn bằng phẳng xuống đất khi bạn nghiêng xương chậu của bạn. Giữ xương chậu của bạn ở vị trí uốn cong này trong 5 giây. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.
Trunk Rotation
Trunk rotation mang lại lợi ích cho việc xây dựng lưng và phần cơ bụng. Để làm bài tập này, nằm trên mặt đất của bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn tay phẳng với sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể để cân bằng. Từ từ xoay đầu gối sang phía bên phải của bạn càng lâu càng tốt. Sau đó từ từ đưa đầu gối của bạn tất cả các con đường qua bên trái của bạn. Phong trào này nên được rất chậm và kiểm soát, và bàn chân của bạn nên ở lại trên sàn trong suốt quá trình tập thể dục này.Làm ba bộ 10 lần lặp lại.
Curl bụng
Vòng bụng tạo cơ bắp mạnh mẽ của bụng, một thành phần chính để ngăn ngừa sự sụt giảm của xương sống. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn tay phẳng với sàn nhà. Đặt đầu ngón tay của bạn phía sau đầu của bạn để hỗ trợ. Hợp đồng các cơ bụng, sau đó từ từ nâng cao đầu của bạn ra khỏi sàn nhà đối với ngực của bạn. Tiếp tục quăn bụng cho đến khi vai bạn được nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một giây ở trên cùng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới đất. Tập trung vào hình thức tốt và co bóp cơ bụng. Đầu ngón tay của bạn nên được đặt nhẹ trên đầu và chỉ nên sử dụng để hỗ trợ. Đừng để bàn tay của bạn kéo đầu khỏi mặt đất. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.
