Sciatica có thể gây khó khăn cho việc ngồi, đứng hoặc đi bộ. Các triệu chứng của đau thần kinh tọa bao gồm đau nhức sắc bén xuống phía sau chân bắt đầu ở mông. Các dây thần kinh sciatic gãy ra từ xương sống thắt lưng và xương sống và chạy qua xương chậu và xuống phía sau của chân. Do kích cỡ và vị trí của nó, nó là dây thần kinh dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể. Khi bạn già đi, xương sống của bạn có thể bắt đầu thoái hóa và chứng đau thắt ngực phổ biến nhất ở người cao tuổi do nguyên nhân của nó. May mắn thay có một số bài tập đơn giản, thân thiện với tuổi tác mà bạn có thể làm để giúp giảm bớt cơn đau thần kinh tọa.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Theo "Giải phẫu và Sinh lý học" của Kenneth Saladin, khoảng 90 phần trăm các trường hợp sciatica là do một đĩa đệm thoát vị hoặc viêm xương khớp của cột sống. Các điều kiện của cột sống giống như đã nêu ở trên thường do thoái hóa. Thoái hoá đi kèm với tuổi tác và xảy ra khi bất kỳ khớp phá vỡ theo thời gian. Do sự liên quan đến tủy sống trong đau thần kinh tọa nên điều quan trọng là phải gập lưng dưới khi cố gắng cải thiện cơn đau. Kể từ khi nâng, uốn, xoắn và ngồi lâu hoặc đứng có thể làm tăng đau, bạn nên tránh.
Căng rộng
Vì đau thần kinh tọa có thể gây ra đau trong toàn bộ chân, điều quan trọng là giữ cho toàn bộ chân mềm.Theo Viện Quốc gia về Người cao tuổi, bạn có thể bắt đầu căng thẳng này bằng cách đứng và đối diện với bức tường. Đặt tay bạn ở chiều cao vai trên tường. Bước về phía trước với một chân và uốn cong nó ở đầu gối và tiếp tục uốn cong cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở chân sau của bạn. Giữ lại trong 20 giây sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và kéo chân kia.Tập thể dục có tác động thấp
Mặc dù nó có thể làm tổn thương lúc đầu, vận động và vận động cơ thể có thể giúp làm giảm các triệu chứng của cơn đau thần kinh tọa. Các bài tập như bơi, thể dục nhịp điệu nước hoặc đi xe đạp là các bài tập tác động thấp làm tăng lưu lượng máu và phạm vi chuyển động ở cột sống và chân. Theo Liệu pháp Vật lý Người cao tuổi, tập thể dục dưới nước có thể giúp tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động và giảm đau. Quan trọng nhất là chọn một bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm và điều đó không gây ra đau.
