Một sự trợ giúp của rau bina không chỉ cung cấp một lượng vitamin A, C, folate, chất sắt và canxi khỏe mạnh hệ thống miễn dịch của bạn và đóng góp cho làn da khỏe mạnh. Giá trị dinh dưỡng của salad rau bina phụ thuộc vào những thành phần bạn thêm vào nó và những gì bạn ăn mặc với. Khi bạn xây dựng món salad với các thành phần tươi, lành mạnh và nhẹ nhàng lên băng, một salad rau bina sẽ trở thành một nhà máy cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ và vòng eo của bạn.
Video trong ngày
Cải rin Spinach Salad
Khi bạn ăn rau bina và trái cây, bạn sẽ tăng hương vị và dinh dưỡng của salad. Ăn một rau dền xốt rau bina với 1 thìa cà phu khô, 2 muỗng canh hạt nhỏ và 1 ounces phô mai Gorgonzola; mưa nhẹ nhẹ với vinaigrette balsamic. Trái nam việt quất thêm vitamin C và kali, trong khi quả đào và pho mát làm tăng lượng protein và canxi. Lựa chọn pho mát xanh ít chất béo để giữ chất béo bão hòa đến mức tối thiểu; phần lớn chất béo trong món ăn này đến từ các nguồn không bão hòa. Salad này cung cấp khoảng 295 calo, 6 gram protein và 25 gram chất béo.
Xây dựng riêng của bạn
Top rau bó xôi với nhiều loại rau để bổ sung chất dinh dưỡng mà không cần chồng chất. Thêm dải ớt chuông, bông cải xanh xắt lát, cà rốt, nấm và cà chua thái hạt lựu để tăng lượng vitamin C, vitamin A, chất xơ và kali. Thêm 1 chén nhiều loại rau sống vào 1 chén rau bina cho món salad có dưới 100 calo. Đầu với 2 muỗng canh chất vinaigrette mâm xôi cho thêm 80 calo.Những cân nhắc
Một chén rau bina chỉ cung cấp 7 calo, nhưng chứa một lượng chất dinh dưỡng. Bạn lấy. 86 gram protein,. 7 sợi mì,. 81 miligam sắt, 167 mg kali, 30 mg canxi, 8. 4 miligam vitamin C, 58 microgam folate và 2, 813 đơn vị quốc tế vitamin A mỗi cốc. Hạn chế các chất thay thế và các lớp phó mát phô mai có nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển vị, lựa chọn giấm và dầu xay với các gợi ý của quả hạch hoặc quả để bổ sung cho hương vị của rau bina.
