"Spiderman, spiderman, làm bất cứ cái gì nhện có thể". Ca hát chủ đề Spiderman bài hát trong khi làm một push-up thường xuyên không làm cho nó một đẩy lên Spiderman. Thay vào đó, trong thời gian đẩy Spiderman, bạn vẽ đầu gối của bạn lên khuỷu tay của bạn luân phiên, làm cho bạn trông giống như Spiderman mở rộng một bức tường. Nó khó hơn việc thúc đẩy thường xuyên, và ngoài các bài tập tương tự khác, nó là một bổ sung tuyệt vời cho một thói quen tập luyện nâng cao hơn.
Video trong ngày
Cách Thực hiện Nhiệm vụ Nhồi nhét Người nhện
Bước 1
Đi vào vị trí đẩy lên trên vai bạn qua cổ tay và trên cơ thể trong một dòng từ vai đến mắt cá chân.
Bước 2
Hạ xuống dưới đáy của một đẩy lên. Khi bạn làm như vậy, hãy rút đầu gối phải vào khuỷu tay phải giữ đùi của bạn song song với mặt đất.
Bước 3
Khi bạn ấn lên, thẳng chân phải của bạn và đưa chân phải xuống sàn. Lặp lại ở phía bên kia.
Đọc thêm: Những bài tập cơ bắp nào được sử dụng trong các bài tập push-up?
Lợi ích của Push-Up Spiderman
Tác động của việc kéo đầu gối đến khuỷu tay của bạn trong thời gian push-up làm biến dạng Spiderman trở nên khó khăn hơn việc thúc đẩy thường xuyên theo một số cách:
Thêm những thách thức Không ổn định Ổn định cơ bắp
Nâng chân lên khỏi sàn trong một cú đẩy Spiderman thách thức sự cân bằng của bạn. Chỉ có ba điểm tiếp xúc với sàn nhà, thay vì bốn, có nghĩa là cơ bắp ổn định trong lõi của bạn cần phải làm việc nhiều hơn. Thay vì chỉ nhấc chân lên khỏi sàn và giữ nó trên cao, bạn thực sự di chuyển nó khá xa, điều này gây ra sự mất ổn định hơn nữa.
Thách thức gia tăng đối với cánh tay và ngực
Xóa một chân khỏi sàn sẽ chuyển tải trọng mà bàn chân đã hỗ trợ cho bàn chân khác của bạn, nhưng hơn thế với phần thân trên của bạn. Cơ ngực và cánh tay của bạn bây giờ phải hỗ trợ nhiều hơn trọng lượng cơ thể của bạn, khiến họ làm việc chăm chỉ hơn và phát triển mạnh mẽ hơn.
Tăng kích hoạt các cơ cơ cốt lõi
Tác động của việc kéo đầu gối đến khuỷu tay của bạn cũng tương tự như hành động của một cú crunch và mang lại những kết quả tương tự. Abs và obliques của bạn phải làm việc nhiều hơn để hoàn thành hành động; do đó, chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Tăng cường khả năng đốt cháy calorie
Sự vận động nhiều hơn trong tập thể dục, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Khi so sánh với push-up truyền thống, một push-up của Spiderman đòi hỏi một lượng năng lượng lớn hơn để hoàn thành.
Các bài tập tương tự
Chân đầu ngực: Điều này rất giống với đẩy Spiderman, nhưng bạn vẽ đầu gối lên một lần theo thân mình thay vì ra ngoài. Bạn cũng làm điều đó ở đầu của phong trào thay vì ở phía dưới.
Bên ngoài Kick: Trong biến thể này, bạn mở rộng một chân ra bên lề, lơ lửng trên mặt đất, ở cuối mỗi lần đẩy lên.Giữ chân thẳng và mở rộng nó càng xa càng tốt.
Xoay vòng: Thực hiện một lần đẩy lên. Ở đầu push-up của bạn đi vào ván bên, với cánh tay phía dưới của bạn mở rộng và cổ tay của bạn thẳng đứng dưới vai của bạn. Đặt một chân lên đầu kia và nâng cánh tay lên để cơ thể bạn giống với chữ cái T. Quay trở lại vị trí đẩy lên và lặp lại ở phía bên kia.
Alligator: Điều này rất giống với push up của Spiderman ngoại trừ bạn sẽ di chuyển về phía trước (hoặc ngược lại) khi bạn làm điều đó. Bắt đầu ở vị trí đẩy lên. Di chuyển tay trái về phía trước vài inch và kéo đầu gối phải sang khuỷu tay phải của bạn khi bạn hạ xuống dưới. Đặt ngón chân phải xuống sàn để được hỗ trợ. Nhấn back up, di chuyển tay phải về phía trước và kéo đầu gối trái vào khuỷu tay trái của bạn. Lặp lại để tiếp tục tiến lên. Đảo ngược phong trào di chuyển ngược.
Đọc thêm: 10 biến thể Push-Up cho thân thể mạnh hơn
