Đấu vật trường là một môn thể thao có tính cạnh tranh cao đòi hỏi kỹ thuật, sức mạnh và tốc độ tuyệt vời để thành công. Nếu bạn mong đợi để cạnh tranh với các đô vật đấu tranh cho danh hiệu vô địch quốc gia trong đẳng cấp của họ, bạn cần phải có được mọi lợi thế có thể. Cải thiện nhanh chóng của bạn sẽ giúp bạn phát nổ thông qua hành động của mình để gỡ xuống mạnh mẽ hơn và giữ rằng đối thủ của bạn ít có khả năng truy cập.
Video trong ngày
Shadow Drilling
Người đoạt huy chương vàng Olympic Kendall Cross khuyên bạn nên thực hiện việc khoan bóng tối từ bàn chân của bạn để cải thiện tốc độ gỡ xuống. Trong loại phương pháp khoan này, bạn phải tưởng tượng đối thủ của mình và sử dụng nhiều loại gỡ xuống càng nhanh càng tốt. Mục đích là để phát nổ qua các chuyển động càng nhanh càng tốt trong một đến ba phút. Điều này làm cho cơ bắp của bạn phản ứng nhanh với những động tác đấu vật cụ thể. Cross đề nghị bạn thực hiện những cuộc tập trận này vào cuối tập luyện, khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhất. Điều này sẽ giúp bạn có thêm tốc độ trong những phút cuối của một trận đấu đầy mệt mỏi.
Cử tạ Khả năng kích thích
Nặng và sức mạnh vượt quá kích thước của bạn là những đặc điểm phổ biến trong số các đô vật cao cấp. Tuy nhiên, một quan niệm sai lầm phổ biến về đào tạo trọng lượng là quá nhiều cơ sẽ làm cho bạn chậm và không linh hoạt. Nhà sinh lý học thể thao Phil Davies nói điều này là không đúng. Trọng lượng đào tạo cho năng lượng nổ sẽ giúp bạn tạo ra lực lượng nhiều hơn và do đó cải thiện tốc độ của bạn. Tải bài tập của bạn với 75 đến 85 phần trăm của một lần lặp lại của bạn, sau đó thực hiện từ hai đến năm bộ ba đến năm lần lặp lại. Tập trung vào mỗi lần lặp đi lặp lại càng trở nên bùng nổ càng tốt trong khi vẫn duy trì hình thức tốt. Các bài tập như squats và bấm chân với loại hình đào tạo này đặc biệt hữu ích cho đấu vật.Plyometrics
Plyometrics có tác động tương tự lên các sợi cơ bắp nhanh chóng của bạn để tập luyện thể lực bùng nổ. Đấu vật thường sử dụng các buổi tập với các hộp nhảy hoặc nhảy dây để cải thiện tốc độ chân và khả năng liên tục tạo lực đẩy mạnh mẽ với chân của họ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập plyometric trên cơ thể bằng cách ném và chuyền bóng thuốc. Bạn có thể thực hiện các bài tập plyometric trong khoảng thời gian đã định hoặc các lần lặp lại, nhưng hãy ngừng lại khi hình thức của bạn trở nên cẩu thả, hoặc bạn không phát nổ qua từng cử động.
