Tập luyện nhanh và nhanh chóng đang trở nên phổ biến hơn trong nhiều chương trình tập luyện thể dục, đặc biệt đối với người lớn tuổi và vận động viên thanh thiếu niên. Giải thích Juan Carlos Santana, giám đốc của Viện Nghiên cứu Nhân sự, cho biết: Tốc độ đề cập đến khả năng di chuyển từ điểm A đến điểm B trong thời gian nhanh nhất có thể, trong khi đó nhanh là thời gian phản ứng của bạn dựa trên cảm giác thị giác, âm thanh và cảm giác của bạn. Cả hai yếu tố cơ bản đều rất cần thiết trong nhiều môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh, cân bằng, nhanh nhẹn và nhanh nhẹn, chẳng hạn như bóng đá, bóng đá và bóng rổ.
Video trong Ngày
Hộp số Tốc độ
Khoan cơ bản này tập luyện để bạn di chuyển theo bốn hướng phổ biến trong nhiều môn thể thao. Đặt bốn chiếc nón nhỏ, màu cam khoảng 20 feet để hình vuông. Bắt đầu ở một góc của hình vuông bằng hình nón và chạy nhanh về phía hình nón thứ hai. Xoay ngang sang hình nón thứ ba trong khi phải đối mặt theo cùng một hướng. Jog ngược trở lại từ hình nón thứ ba đến hình nón thứ tư. Nháy mắt phía sau bạn khi bạn chạy bộ trở lại. Sau đó, shuffle bên đối với các hình nón bắt đầu. Lặp lại bài tập này theo hướng ngược lại.
Thang độ nhanh nhẹn cung cấp cho bạn hàng chục vị trí chân khác nhau để luyện tập những bước chân khác nhau và các kiểu di chuyển với phần thân dưới của bạn. Các bài tập cơ bản đào tạo cơ thể đào tạo đối xứng bằng cách xác định xem một bên cơ thể của bạn có phối hợp hơn bên kia hay không. Cân bằng cả hai mặt của cơ thể sẽ giúp bạn tránh được những khoản bồi thường có thể gây ra thương tích, nhà sinh vật học Chris Pearson giải thích, một nhà văn đóng góp cho PTontheNet.
Jump Rope Combo
Nhảy dây giúp cải thiện nhịp điệu, sự phối hợp, tư thế và độ bền tim mạch của bạn. Thực hiện từng kỹ thuật nhảy dây trong một phút và nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bộ. Bắt đầu bằng đôi chân của bạn và nhảy qua sợi dây với tốc độ hai lần nhảy mỗi giây. Đất trên quả bóng khi bạn nhảy. Trong tập thứ hai, nâng đầu gối phải lên để đùi phải của bạn song song với mặt đất. Nhảy chân trái trong 30 giây, chuyển tư thế chân, và nhảy chân phải trong 30 giây.
Y ballball xoay xoay
