Những người chạy bóng tốt, những người mang quả bóng về phía trước và nhận được những cú đánh ngắn từ hàng tiền đạo là chìa khóa thành công của bất kỳ đội bóng nào. Tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn là rất quan trọng để tránh các hậu vệ và đạt được sân. Trên thực tế, chân cầu kỳ thường thường giúp chạy đằng sau những kẻ phòng thủ ngốc. Tăng tốc chạy lại hiệu suất của bạn với tốc độ và workouts nhanh nhẹn.
Video trong ngày
Toss / Sweep
Máy khoan ném / quét được sử dụng để mô phỏng một cú ném từ quarterback và cải thiện sự thay đổi hướng, tốc độ, chân và xử lý bóng. Thiết lập năm chiếc nón, cách nhau 5 yard, chỉ cần vượt qua điểm mà quả bóng sẽ bị ném. Dọc theo sự hình thành cơ bản I và nhận được một cú đánh. Chạy ra ngoài và dệt giữa các nón khi bạn tiếp cận chúng. Chuyển quả bóng để bạn giữ nó ở bên ngoài sau khi đi qua mỗi hình nón.
Catch Repeats
Trong một đợt khoan bắt đầu lặp đi lặp lại, bạn hãy tự đặt mình vào khoảng cách 10 mét từ hàng tiền vệ. Khi có cuộc gọi "bóng", hãy quay lại và bắt bóng. Lặp lại ba lần này. Vào lượt thứ ba quay và chạy với quả bóng. Đối với một biến thể khoan bắt khác, xếp hàng với đội khác chạy lưng 15 yard từ quarterback hoặc huấn luyện viên. Chạy khi huấn luyện viên nói "đi. "Bắt quả ném bóng mà không dừng lại. Đưa bóng cho huấn luyện viên hoặc tiền vệ khi bạn vượt qua và chạy nhanh về phía sau. Theo Erwin Klempner, chạy trốn huấn luyện viên của Đại học Regina Rams, điều này có hiệu quả nhất khi ném bóng bằng nhiều biến thể, bao gồm ném bóng, ném quả bóng sang trái hoặc phải và bắt quả bóng khi nó đạt đến điểm cao nhất ở Canada.
Các đợt chạy ngoài mùa giải
Tốc độ xây dựng trong mùa giải với một loạt các cuộc tập chạy để cải thiện tốc độ. Thực hiện các đợt nước rút năm, 10, 20 và 40 trong bộ 10. Tập trung vào sự khởi đầu của bạn trong khoảng cách ngắn hơn. Thực hiện chuyến tàu chở khách chạy trong đó bạn chạy 10 yard, chạm vào đường dây và trở về, sau đó làm tương tự cho khoảng cách 15 và 20 yard. Làm ba bộ. Cầu thang chạy cũng có thể tăng tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn. Chạy lên cầu thang hoặc cầu thang, làm 60 đến 70 bước trong mỗi lần chạy. Đi xuống để hồi phục. Bắt đầu với 10 bộ và làm việc lên đến 20.
Plyometrics
Plyometrics cũng giúp cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn như là một trở lại chạy. Chúng bao gồm bỏ qua sức mạnh cho khoảng cách hoặc chiều cao, nhảy một chân và nhảy theo chiều ngang. Plyometrics tăng cường sức mạnh bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp cùng với tốc độ, ghi chú Brian Mackenzie, huấn luyện viên thực hiện và đánh giá cho Thể thao Vương quốc Anh.
Agility Ladder
Thang độ nhẹ nhàng tiêu chuẩn dài 10 yard và chứa các ô vuông 18 inch. Sử dụng băng để tạo thang của riêng bạn nếu bạn không có.Đối với các khoan cơ bản nhất, chạy qua bậc thang đặt một chân vào trung tâm mỗi hình vuông. Sau đó, chạy qua bậc thang và chạm vào cả hai chân phải và trái của bạn trong mỗi hình vuông. Đối với một khoan tiên tiến hơn, bắt đầu đứng một bên bậc thang. Bạn đang đối mặt với nó và tại quảng trường cuối. Bước vào hình vuông đầu tiên với chân phải của bạn, sau đó với bàn chân trái của bạn. Bước ra với chân phải đi theo chân trái. Lặp lại chuỗi này nhanh như bạn có thể dọc theo tất cả các hình vuông của bậc thang.
